Bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu sarcopenia là gì và cách phòng ngừa nhé.
Sarcopenia là gì?
Sarcopenia còn được gọi là thiểu cơ hay chứng teo cơ người già. Đây là một tình trạng thoái hóa cơ phổ biến ảnh hưởng đến 10% người lớn trên 50 tuổi. Sau tuổi trung niên, con người trung bình mất khoảng 3% sức mạnh cơ bắp mỗi năm, điều này về lâu dài có thể giới hạn khả năng sinh hoạt hàng ngày. Người mắc phải sarcopenia thường có tuổi thọ ngắn hơn so với người có sức mạnh cơ bắp bình thường.
Sarcopenia gây ra sự mất cân bằng giữa tín hiệu cho sự tăng trưởng và tín hiệu cho sự phá vỡ tế bào cơ. Các quá trình tăng trưởng tế bào được gọi là “quá trình đồng hóa” và các quá trình phá hủy tế bào được gọi là “quá trình dị hóa”. Chu kỳ này luôn xảy ra, và khi mọi thứ cân bằng, cơ bắp sẽ giữ sức mạnh theo thời gian. Tuy nhiên, trong quá trình lão hóa, cơ thể chống lại các tín hiệu tăng trưởng bình thường, làm mất cân bằng về quá trình dị hóa dẫn đến mất cơ bắp.
Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế (IOF), khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm vào khoảng 40 tuổi. Tình trạng mất mô cơ có thể tiến triển nhanh hơn khi một người đạt đến độ tuổi 60 và 70.
Tỷ lệ suy giảm cơ khác nhau ở mỗi cá nhân, cứ mỗi 10 năm, một người có thể mất từ 3% đến 8% khối lượng cơ bắp. Tình trạng mất khối lượng cơ bắp liên quan đến cả tình trạng giảm số lượng và giảm kích thước sợi cơ. Do đó, sự kết hợp của các sợi cơ ít hơn và nhỏ hơn làm cho các cơ bị teo hoặc co lại.
Khi bạn lớn tuổi hơn, một số thay đổi nhất định diễn ra trong cơ thể có vai trò trong sự phát triển của sarcopenia. Ví dụ, khả năng sản xuất các protein mà cơ bắp cần để phát triển sẽ giảm đi, hay sự suy giảm mức độ testosterone và IGF-1 (yếu tố tăng trưởng giống insulin) cũng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và khối lượng cơ bắp.
Yếu tố nguy cơ gây sarcopenia
Mặc dù lão hóa là nguyên nhân chính gây ra sarcopenia, một số yếu tố khác cũng góp phần làm mất khối lượng cơ bắp bao gồm:
• Lối sống ít vận động: Tình trạng ít hoặc không hoạt động thể chất, tập luyện thường xuyên sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc chứng sarcopenia khi già đi.
• Chế độ ăn ít dinh dưỡng: Thói quen ăn uống kém cũng có thể góp phần làm sarcopenia tiến triển. gây ảnh hưởng đến việc suy giảm khối lượng cơ bắp nhanh hơn ở người lớn tuổi.
Theo IOF, có tới 41% phụ nữ và 38% nam giới trên 50 tuổi tiêu thụ protein ít hơn lượng được khuyến cáo.
