Người trầm cảm thường xuyên cảm thấy mình vô dụng. Bệnh khiến tâm trí phớt lờ những điểm tích cực và luôn tập trung vào lỗi lầm, sai trái của bản thân. Từ đó, người bệnh thường quy chụp cho rằng bản thân mình không có giá trị.
Để chiến thắng trầm cảm, bạn hãy cố gắng điều chỉnh suy nghĩ. Nhìn nhận cả những điều bản thân đã làm sai và làm đúng để biết mình không thực sự vô dụng. Ngoài ra, bạn có thể điều hướng bản thân đi ngược lại với những gì mà ‘giọng nói trầm cảm’ bên trong đang gợi ý. Đây cũng là một trong những thủ thuật tâm lý trong kinh nghiệm vượt qua trầm cảm được nhiều chuyên gia khuyến khích.
Tìm hiểu cách để vượt qua trầm cảm với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn xác định đúng mức độ tình trạng và cách trị liệu thích hợp.
4. Kinh nghiệm vượt qua trầm cảm: Chia nhỏ mục tiêu trên hành trình vượt qua trầm cảm
Trầm cảm khiến cơ thể bạn uể oải, không còn năng lượng để làm việc hay hoạt động. Điều này sẽ nghiêm trọng hơn nếu bạn đặt mục tiêu quá lớn trong công việc hoặc trong sinh hoạt thường ngày.
Để dễ dàng hơn, bạn hãy chia nhỏ mục tiêu cho mọi việc. Thay vì nhìn vào kết quả cuối cùng phải đạt được trong mỗi tháng, bạn hãy liệt kê cụ thể từng hạng mục công việc cần hoàn thành trong mỗi ngày, mỗi tuần. Nếu bản thân không có hứng thú thực hiện một công việc nào đó, bạn hãy tạm “buông” việc ấy ra để làm điều gì đó giúp mình thoải mái hơn (ví dụ đi bộ, tưới cây, ăn nhẹ) trước khi quay lại làm việc.
5. Cách để vượt qua trầm cảm: Làm điều mình thích hoặc lập một thói quen mới
Làm điều mình thích là một trong những cách hiệu quả trong kinh nghiệm vượt qua trầm cảm. Khi được làm điều mình thích, bạn sẽ lấy lại năng lượng tốt hơn. Đó có thể là chơi nhạc cụ, vẽ tranh, nghe nhạc, đi bộ hay đạp xe…
Bên cạnh đó, cố gắng tạo lập một thói quen tốt mới sẽ khiến bạn có cảm hứng khởi động mỗi ngày. Việc tập trung vào đó hay theo đuổi một lịch trình mới sẽ giúp bạn duy trì nhịp độ hoạt động của mình, hay ít nhất là khiến bạn phân tâm khỏi những cảm xúc tiêu cực.
>>> Hãy đọc thêm: Cùng MC Nguyên Trân lan toản 4 cách duy trì năng lượng tích cực
6. Làm sao để vượt qua trầm cảm? Hãy dành thời gian cho người thân yêu
Người trầm cảm có xu hướng cô lập bản thân khỏi gia đình và bạn bè. Đây là “cái bẫy” khiến bệnh âm thầm tiến triển. Để tự vượt qua trầm cảm nặng hay nhẹ, bạn hãy tìm mọi cách để kết nối với mọi người. Nếu không thể gặp mặt trực tiếp, bạn hãy gọi điện, nhắn tin hoặc chat để trò chuyện cùng nhau.
7. Thử thách bản thân
Những việc làm có tính thử thách sẽ giúp kích thích các tế bào thần kinh, thay đổi các chất hóa học trong não.
Nhiều nghiên cứu cho thấy những điều mới mẻ có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và củng cố, tạo mới các mối quan hệ xã hội của một người. Một môn thể thao, một lớp học mới hay nấu món mới… là những lựa chọn mà bạn có thể tham khảo trong thời gian cố gắng tự vượt qua trầm cảm.
