Giảm cân bằng dứa chẳng cần lo lắng! • Hello Bacsi

Related Articles

Trái cây là món không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, tuy nhiên bạn cần biết cách ăn để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Nếu bạn đang lên thực đơn giảm cân, dứa là một trong những gợi ý giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn đấy!

Nếu bạn vẫn còn lo lắng không biết ăn dứa có giảm cân không, hãy cùng tìm hiểu thêm về tác dụng giúp duy trì vóc dáng cùng cách ăn dứa an toàn mà lại ngon miệng với thực đơn đa dạng nhé.

Ăn dứa có giảm cân không?

giảm cân bằng dứa

Nhiều chuyên gia đánh giá dứa là một giải pháp giảm cân tự nhiên an toàn và hiệu quả. Sau đây là các nguyên nhân tại sao dứa có tác dụng giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn:

Dứa chứa bromelain: Bromelain là một loại enzyme phân giải protein, giúp giảm sưng (viêm). Tình trạng viêm gây tăng cân khiến cho hormone leptin kiểm soát cân nặng kém hiệu quả.

Leptin là một hormone được tạo ra chủ yếu bởi các tế bào mỡ giúp điều chỉnh cân bằng năng lượng bằng cách ức chế cơn đói.

Dứa hỗ trợ đường tiêu hóa: Các chất enzyme (chất xúc tác sinh học có thành phần cơ bản là chất đạm) và dưỡng chất thực vật phytonutrients có trong dứa giúp làm sạch ruột và làm giảm cảm giác đầy hơi. Chất bromelain có trong dứa cũng giúp hấp thụ chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình đào thải, từ đó giúp ức chế cảm giác thèm ăn trong thời gian dài.

Dứa giúp bạn no lâu: Dứa rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và dưỡng chất thực vật phytonutrients, giúp làm đầy dạ dày và tạo cảm giác no lâu. Hơn nữa, hàm lượng calo trong dứa rất ít (chỉ 70-80 calo) trong 1 chén dứa. Vì thế, dứa có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả khi bạn ăn dứa thay thế thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn.

Để giảm cân bằng dứa, bạn cần phải hấp thụ calo thấp hơn lượng calo bạn đào thải ra khỏi cơ thể.

Dứa có tác dụng tăng cường trao đổi chất: Dứa cũng giúp bạn năng động và tràn đầy năng lượng vì loại quả này giàu thiamin (vitamin B1). Vitamin B1 có vai trò rất quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng giúp hỗ trợ hoạt động hiệu quả, thải độc cơ thể, giải trừ độc tố và tăng cường quá trình trao đổi chất. Điều này cũng góp phần làm giảm cân.

Dứa có hàm lượng nước rất cao: Dứa là một loại trái cây có hàm lượng nước cao giúp bạn cảm thấy no lâu trong một thời gian và cũng rất cần thiết cho quá trình giảm cân của cơ thể.

Thực đơn giảm cân bằng dứa

giảm cân bằng dứa

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England (The New England Journal of Medicine) năm 2010, thực phẩm có hàm lượng đạm hoặc chất béo lành mạnh kết hợp với dứa sẽ tốt cho sức khỏe và giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Chẳng hạn như bạn có thể ăn thịt nạc hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo, cùng với dứa sẽ giúp bạn giảm GI tổng thể của bữa ăn và có khả năng giúp giảm cân.

Khi lên kế hoạch lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn có thể thử áp dụng thực đơn giảm cân bằng dứa trong 5 ngày theo gợi ý sau đây nhé.

Thực đơn giảm cân bằng dứa Ngày 1

  • Sáng sớm (7h45): 1 ly nước ấm với mật ong và giấm táo
  • Bữa sáng (8h30): 1 cốc dứa và bột yến mạch
  • Bữa trưa (12h00 – 12h30): cá ngừ nướng và 1 chén dứa
  • Bữa xế sau bữa trưa (4h00): 1 ly nước ép dứa tươi
  • Bữa tối (7:00): cà chua, măng tây, salad dứa và ức gà nướng

Tại sao thực đơn này hiệu quả?

Thực đơn giảm cân bằng dứa với giấm táo và mật ong sẽ giúp bạn thanh lọc, giải độc cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất. Dứa kết hợp với bột yến mạch sẽ cho bạn cảm giác ăn ngon miệng hơn. Ngoài ra, bột yến mạch rất giàu chất xơ, có tác dụng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo không cần thiết vào cơ thể. Cá ngừ là một nguồn giàu đạm và chất béo lành mạnh. Bữa tối nhẹ nhàng nhưng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và đạm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Nguyên liệu có thể thay thế

Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng dứa này, bạn có thể linh hoạt thay thế các nguyên liệu sau đây:

  • Giấm táo – Nước chanh
  • Bột yến mạch – Bánh mì với bơ đậu phộng
  • Cá ngừ – Cá thu/Đậu hũ nướng
  • Cà chua – Cải bó xôi
  • Măng tây – Đậu cô ve
  • Ức gà – Thịt heo nạc/Nấm nướng

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày đầu tiên?

Ngày đầu tiên áp dụng thực đơn giảm cân bằng dứa có thể sẽ khó khăn, đặc biệt nếu bạn có thói quen ăn nhạt. Tuy nhiên, thực đơn này cung cấp đầy đủ chất đạm và chất béo lành mạnh nên bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn để tiếp tục thực đơn ngày tiếp theo.

Thực đơn giảm cân bằng dứa Ngày 2

  • Sáng sớm (7h45): 1 cốc nước ngâm hạt cỏ cà ri
  • Bữa sáng (8h30): 2 quả hạnh nhân ngâm, 1 chén dứa và 2 quả trứng cuộn
  • Bữa trưa (12h00 – 12h30): salad dứa, thịt gà và chanh
  • Bữa xế (4h00): nước ép dứa cùng dưa hấu tươi pha với nước cốt chanh và lá bạc hà
  • Bữa tối (7h00 tối): cá hồi xào rau củ và 1 chén dứa

Tại sao thực đơn này hiệu quả?

Xem Thêm Các Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Advertismentspot_img

Bài Viết Được Quan Tâm Nhiều Nhất