Thức dậy sau một giấc ngủ chất lượng, bạn sẽ cảm thấy khoan khoái, tràn đầy năng lượng. Ngược lại, ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau.
Mất ngủ bao gồm các dấu hiệu như: khó đi vào giấc ngủ, hay thức dậy giữa đêm nhưng khó ngủ trở lại hoặc thức giấc quá sớm vào buổi sáng.
Mất ngủ cấp tính diễn ra trong vài ngày đến vài tuần. Nếu tình trạng này diễn ra liên tục từ 3 tháng trở lên được xem là mất ngủ mãn tính.
Tác hại của mất ngủ đối với người trẻ tuổi
Tất cả những triệu chứng mất ngủ đều dẫn đến hậu quả là cơn buồn ngủ đeo bám vào ban ngày, ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống và công việc:
– Giảm khả năng chú ý, tập trung và ghi nhớ, từ đó làm giảm sút hiệu quả làm việc, học tập
– Tăng nguy cơ tai nạn khi điều khiển xe cộ, máy móc
– Khiến bạn nhanh lão hóa, do mất ngủ khiến cơ thể tiết nhiều cortisol và melatonin , phá hủy collagen khiến làn da trở nên nhăn nheo và nhiều hắc tố.
– Làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị vi khuẩn, virus tấn công
– Tăng quá trình viêm, tăng tổn thương DNA và giảm khả năng sửa chữa DNA do đó làm Tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, ung thư và làm trầm trọng hơn các bệnh lý đã có sẵn như tăng huyết áp,đột quỵ,bệnh lý tim mạch, tiêu hóa…
– Giảm chất lượng đời sống tình dục
– Tăng nguy cơ lạm dụng các chất kích thích (rượu, thuốc lá…)
– Có thể dẫn đến những rối loạn tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm, lo âu.
Những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi
Stress là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi rất thường gặp
Stress (căng thẳng) là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi khá phổ biến, gây ra bởi những khó khăn, trở ngại chưa được giải quyết trong công việc, học tập hoặc cuộc sống. Bên cạnh đó những sự kiện gây đau khổ trong cuộc sống như mất việc làm, ly hôn hoặc cái chết của một người mà bạn rất yêu quý cũng có thể gây mất ngủ.
Stress khiến cơ thể sản xuất và sử dụng những hormone có khả năng đối đầu với các tác nhân gây căng thẳng. Những hormone này khiến nhịp tim, huyết áp, độ nhạy của các giác quan và sự tỉnh thức của não bộ luôn ở mức cao. Cơ chế này khiến tâm trí luôn ở tình trạng căng thẳng gần như không thể thư giãn, gây ra mất ngủ.
Liên hệ giữa nhịp sinh học và nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi
Nhịp sinh học là chiếc đồng hồ bên trong giúp cơ thể theo đó mà điều chỉnh thân nhiệt, , tiêu hóa, tiết các hormone, các quá trình chuyển hóa… và chu kỳ thức-ngủ. Với hầu hết người trưởng thành, nhịp sinh học có chu kỳ 24 giờ, hoạt động theo sự luân phiên sáng tối của tự nhiên.
Làm việc theo ca khiến nhịp sinh học bị đảo lộn
Đây là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi xuất phát từ thực tiễn đời sống.
Mất ngủ thường xảy ra khi bạn làm việc ngoài giờ hành chính. Những người làm việc ban đêm gặp khó khăn khi ngủ ban ngày. Trong khi đó, thường xuyên đổi ca đêm ngày hoặc sáng tối khiến cơ thể khó bắt nhịp theo giờ giấc ăn uống, ngủ nghỉ không cố định, dẫn đến mất ngủ.
Rối loạn giấc ngủ đến trễ hoặc đến sớm
Những rối loạn này khiến nhịp sinh học của bạn bị lệch pha (trễ hơn hoặc sớm hơn) so với yêu cầu công việc và sinh hoạt. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi.
Trong rối loạn giấc ngủ đến trễ, bạn chỉ có thể ngủ sau khi người khác đã ngủ được 2 – 3 tiếng. Rối loạn này gây ra mất ngủ nếu bạn có những việc cần thức dậy trước khi thực sự đủ giấc.
Trái lại, rối loạn giấc ngủ đến sớm khiến bạn cảm thấy buồn ngủ rất sớm (trong khoảng 6 – 9h tối) và gặp khó khăn trong việc ngủ đến sáng, thường là thức dậy từ khá sớm. Rối loạn này có thể gây mất ngủ nếu bạn không thể ngủ sớm như nhu cầu.
