Những cơn chuột rút ở chân về đêm có thể khiến bạn đau nhức đến mức không thể chợp mắt. Tình trạng chuột rút chủ yếu xảy ra ở bắp chân và bàn chân, nhưng đôi khi cũng có thể ảnh hưởng đến khu vực đùi. Cơn đau trong nhiều trường hợp nghiêm trọng đến mức khiến bạn chợt tỉnh giấc và cảm thấy căng cứng ở các cơ bị ảnh hưởng. Dưới đây là một số lý do khiến bạn đau nhức chân về đêm.
1. Đau nhức chân về đêm do giao mùa
Theo bác sĩ Scott Garrison, Phó giáo sư chuyên về y tế gia đình tại Đại học Alberta, những cơn đau nhức chân thường phổ biến hơn vào mùa hè so với mùa đông. Tình trạng này thường là do các vấn đề về thần kinh – không phải do vấn đề ở cơ bắp.
Hệ thống thần kinh tăng trưởng và thay đổi hoạt động mạnh hơn vào mùa hè vì khi ấy, nồng độ vitamin D cao hơn. Khi mức vitamin D đạt đến đỉnh điểm, cơ thể bạn sẽ diễn ra quá trình điều chỉnh tự nhiên, kích hoạt những cơn đau nhức chân này.
Bạn nên đảm bảo chống nắng đầy đủ và che chắn da kỹ càng khi trời nắng nóng để bảo vệ da cũng như xương khớp.
2. Nhức chân về đêm do thiếu nước
Cơn đau nhức chân về đêm cũng có thể là hậu quả của sự mất nước. Cơ thể bị mất nước sẽ dẫn đến sự mất cân bằng chất điện giải trong máu, khiến bạn bị nhức chân. Thế nên, khi bạn bị cơn đau chân đánh thức vào giữa đêm, hãy bổ sung thêm nước cho cơ thể.
Ngoài cảm giác đau nhức chân, bạn có thể cảm nhận những dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước như đi tiểu ít hơn, da khô, luôn cảm thấy đói… Bạn nên uống chậm và chia thành từng ngụm nhỏ để cơ thể kịp đáp ứng và dần đưa nước đến các cơ quan, giúp cho quá trình hấp thu của cơ thể thuận lợi.
Bạn nên đảm bảo cung cấp đủ từ 1,5 – 2l nước mỗi ngày cho cơ thể thông qua nước uống và nước có trong các thực phẩm, rau và trái cây.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: 8 thời điểm uống nước lý tưởng bạn không nên bỏ qua
3. Bị đau bắp chân khi ngủ do thiếu dinh dưỡng
Trong nhiều trường hợp, bị đau bắp chân khi ngủ là do cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Hãy kiểm tra nồng độ các chất canxi, magie và kali để đảm bảo các chất được cân bằng.
Khi cảm thấy mệt mỏi, uể oải, trong người luôn có cảm giác bồn chồn khó chịu, rụng tóc,… thì đó thường là những dấu hiệu điển hình cho thấy bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống.
Các thực phẩm giàu chất điện giải rất giàu vitamin và khoáng chất quan trọng mà bạn cần bổ sung cho cơ thể như khoai tây, bơ, rau chân vịt, khoai lang, nấm, đậu Hà Lan…
