Lưu ý với chế độ ăn tập gym giảm cân
Khi xây dựng chế độ ăn tập gym giảm cân, bạn hãy chú ý tới bữa ăn trước và sau khi tập. Chúng ảnh hưởng rất nhiều tới nỗ lực giảm cân của bạn.
Một bữa ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp bạn đốt nhiều calo hơn, cung cấp năng lượng cho cả buổi tập, biến cơ thể bạn thành ‘cỗ máy’ đốt chất béo mạnh mẽ. Ngược lại, nếu bạn nhịn ăn để tập thì cơ thể sẽ chuyển đổi mô cơ của bạn thành năng lượng. Kết quả là bạn sẽ dễ cảm thấy bị chóng mặt, nhức đầu, uể oải và cân nặng không giảm như ý.
Thời gian ăn uống khi tập gym cũng quan trọng như những gì bạn nạp vào cơ thể. Bạn hãy ăn trước giờ tập khoảng 45-60 phút để không gây căng thẳng cơ và hệ têu hóa. Bạn cũng không nên ăn quá no trong 30 phút sau khi tập. Lúc này, hệ tiêu hóa chưa sẵn sàng hoạt động.
Chế độ ăn tập gym giảm cân cho người mới bắt đầu
Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym cần chú trọng 3 nhóm chất chính là carbohydrate, protein và chất béo. Bạn cần hiểu rõ vai trò của những chất này và phân bổ chúng phù hợp vào bữa ăn trước và sau khi tập gym.
1. Trước khi tập gym
Mục tiêu của bữa ăn trước khi tập gym giảm cân là bổ sung năng lượng cho cả buổi tập. Nếu mức năng lượng ở dưới mức tối ưu thì hiệu suất sẽ bị ảnh hưởng. Bạn có thể cho vào chế độ ăn giảm cân cho người tập gym của mình các thực phẩm sau trước khi bắt đầu tập.
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại đậu
- Yến mạch
- Trái cây như chuối, các loại sinh tố, trái cây ăn kèm sữa chua…
- Bánh mì, bánh gạo
- Trứng
- Khoai lang
- Táo xanh
Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung một ít protein để duy trì mức protein của cơ thể. Bạn có thể tìm thấy ở các loại sữa như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa dừa…
Chú ý: Không nên ăn các thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên xào… kể cả trước và sau khi tập luyện.
