Thực tế, việc sử dụng các sản phẩm thoa ngoài chỉ giải quyết tối đa 20% các vấn đề của làn da, 80% còn lại phụ thuộc vào những yếu tố từ bên trong cơ thể. Chính bởi vậy, thay đổi chế độ ăn uống khoa học sẽ cung cấp cho cơ thể các khoáng chất hữu ích, thanh lọc làn da, đồng thời giảm thiểu những thành phần tích độc, đem lại hiệu quả trị mụn triệt để hơn.
Mụn trứng cá là một trong những tình trạng da liễu phổ biến nhất, ảnh hưởng đến hàng triệu thanh thiếu niên trên toàn thế giới. Người ta thường chỉ biết rằng bã nhờn dư thừa, hormone, vi khuẩn và sự tăng sinh của các tế bào nang là những yếu tố chính gây ra mụn trứng cá. Nhưng ít ai biết rằng có rất nhiều sự liên quan giữa mụn trứng cá và chế độ ăn uống.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến da
Mụn trứng cá thường được hình thành bởi sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, vì vậy tình trạng này thường gặp nhất ở độ tuổi mới lớn và thanh thiếu niên bước qua tuổi dậy thì.
Ở tuổi dậy thì, cơ thể sản xuất nhiều hormone gọi là yếu tố tăng trưởng (IGF-1) giống như insulin. Một số nghiên cứu cho thấy IGF-1 có thể đẩy mạnh sản xuất bã nhờn và làm các triệu chứng của mụn trứng cá ngày càng nặng hơn.
Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một số loại thực phẩm có khả năng làm tăng mức độ IGF-1. Tránh những thực phẩm này có thể giúp cải thiện các triệu chứng của mụn trứng cá và giúp ngăn ngừa mụn.
Những thực phẩm cần tránh
Theo kết quả nghiên cứu năm 2016, các loại thực phẩm sau đây có nhiều khả năng làm tăng mức độ IGF-1 của chúng ta:
- Sản phẩm từ sữa: Sữa có chứa hàm lượng đường lactose và chất béo khá cao. Do vậy nếu bạn uống quá nhiều sữa thì càng tạo cơ hội cho mụn mọc dày đặc hơn. Ngay cả các chế phẩm từ sữa như phô mai cũng không được khuyên dùng khi đang bị mụn. Sữa cũng có chứa các chất kích thích tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của các tế bào da, có khả năng làm bít các lỗ chân lông.
- Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (GI) và tải lượng đường huyết cao (GL): Bao gồm bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, cơm trắng, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt…
- Đường: Là một trong những loại thực phẩm có liên quan đến mụn trứng cá. Tiêu thụ quá nhiều đường thì làn da của bạn sẽ “biểu tình” sau vài giờ.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến có xu hướng chứa nhiều đường, muối và chất béo hơn nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất hóa học, chất bảo quản hay chất chống nấm mốc độc hại không tốt cho làn da chút nào.
Những thực phẩm giúp trị mụn
Nguyên tắc cơ bản nhất để xây dựng chế độ ăn uống khoa học cho làn da mụn là cắt giảm đường, chất béo, các chất kích thích, tăng cường chất xơ, hạn chế tinh bột và các thực phẩm cay nóng. Trong ăn uống hàng ngày, bạn cần nhận biết được đâu là thực phẩm có lợi và bất lợi cho làn da để lên được một thực đơn ăn uống trị mụn hoàn hảo. Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm mà bạn có thể đưa vào thực đơn hàng ngày để có được làn da sạch mụn như ý: