Nếu nhịp tim tăng đột ngột do căng thẳng cảm xúc hoặc các yếu tố môi trường, sau đây là cách làm giảm tim đập nhanh bao gồm:
- Một trong những cách hạ nhịp tim nhanh nhất là thực hành các kỹ thuật thở sâu, chẳng hạn như box breathing (thở hộp)
- Điều hòa nhịp tim bằng cách thư giãn và cố gắng giữ bình tĩnh
- Tắm nước ấm, thư giãn hoặc tắm vòi sen là một trong những cách giảm nhịp tim tức thời.
>>> Bạn có thể quan tâm: Nhịp tim nhanh có nguy hiểm không? Có đáng báo động?
Cách giảm nhịp tim nhanh một cách lâu dài
Những biện pháp trên chỉ giúp bạn giảm nhịp tim một cách tạm thời. Về lâu dài, các chuyên gia nhận định rằng cách tốt nhất để làm chậm nhịp tim là thay đổi lối sống. Cụ thể, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế rượu bia và ngủ đủ giấc.
Cách làm giảm mạch đập nhanh: Ảnh hưởng của tập thể dục đến sự nhanh – chậm của nhịp tim
Các hoạt động thể chất có vai trò quan trọng đối với nhịp tim nói riêng và sức khỏe của hệ tim mạch nói chung. Trái tim của bạn càng khỏe mạnh, tuần hoàn máu trong cơ thể sẽ càng được nâng cao. Nếu tim bạn đã hoàn thành nhiệm vụ bơm máu, nó sẽ không cần phải đập nhanh trong thời gian nghỉ ngơi.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ sử dụng con số 220 trừ đi tuổi để xác định phạm vi nhịp tim mục tiêu của mỗi người. Nhịp tim tối đa cho phép bạn hoạch định cường độ và mục tiêu khi tập thể dục.
Một thước đo nữa trong việc đánh giá nhịp tim là tốc độ cơ thể trở lại bình thường sau khi tập thể dục cường độ cao. Sự phục hồi kịp thời liên quan đến các vấn đề về sức khỏe. Cụ thể, người càng có nhịp tim giảm ổn định sau khi luyện tập thì càng có ít nguy cơ đột quỵ.
Trong một nghiên cứu lớn, các nhà khoa học đã phân tích các mô hình phục hồi tập thể dục và nguy cơ tử vong của khoảng 2.500 người không bị bệnh tim. Sau đó, các nhà nghiên cứu đã đo nhịp tim của họ sau một phút nghỉ ngơi. Sự phục hồi được coi là bình thường nếu nhịp tim giảm hơn 12 nhịp mỗi phút, nếu không, họ nhịp tim của họ có thể là đang gặp vấn đề.
Sau sáu năm, nguy cơ tử vong của những người có sự phục hồi bất thường cao gấp 4 lần so với những người có sự phục hồi nhịp tim bình thường. Nguy cơ tử vong giảm khi sự phục hồi nhịp tim của họ tốt hơn.
>>> Bạn có thể quan tâm: Nhịp đập trái tim khi chạy, tăng bao nhiêu là lý tưởng?
Thay đổi chế độ ăn uống và thực hiện lối sống lành mạnh là cách làm giảm nhịp tim nhanh
Theo các chuyên gia tim mạch, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến nhịp tim của chúng ta. Một phân tích cho thấy, các món ăn từ cá có khả năng giúp nhịp tim ổn định. Cụ thể, cách giảm nhịp tim nhanh dựa vào thực phẩm bao gồm:
- Giảm chất béo gây hại và tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ (các loại đậu, yến mạch, hạt lanh, cám gạo, trái cây…)
- Tăng cường nhóm thực phẩm giàu acid béo omega-3 (cá hồi, cá ngừ, cá trích, hạt óc chó…)
- Ổn định nhịp tim với thực phẩm giàu magie và canxi (ngũ cốc, rau có màu xanh, khoai tây, cá hồi, sữa ít béo…)
- Ăn nhiều thực phẩm có khả năng bảo vệ mạch máu (việt quất, táo, mận khô, cà chua, rau bina…)
Bạn cũng cần lưu ý là chế độ ăn uống cần có sự thay đổi linh hoạt dựa vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe tim mạch của mỗi người. Bên cạnh ăn uống, bạn cũng cần sinh hoạt một cách khoa học để giữ trái tim luôn khỏe mạnh.
Sau đây là những cách giữ nhịp tim ổn định về lâu dài:
- Giữ đủ nước: Khi cơ thể bạn bị mất nước, tim cần phải hoạt động nhiều công suất hơn để ổn định lưu lượng máu. Trong suốt cả ngày, bạn nên uống nhiều đồ uống không có đường và caffein, chẳng hạn như nước và trà thảo mộc.
- Hạn chế các chất kích thích, chẳng hạn như caffeine và nicotine: Các chất kích thích có thể gây mất nước, làm tăng năng suất hoạt động của tim.
