Mỡ thừa là nỗi buồn không của riêng ai. Lượng mỡ thừa làm cho body của bạn kém hấp dẫn và lâu dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy tìm hiểu cách giảm mỡ thừa toàn thân qua chế độ ăn cực đơn giản để lấy lại vóc dáng thon đẹp nhé!
1. Cắt giảm calo
Cách để giảm mỡ thừa cơ bản nhất không gì khác chính là hạn chế lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày. Cắt giảm 500 calo mỗi ngày (bằng ăn uống và vận động) sẽ giúp bạn giảm được 0.45-0.9kg mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng những chế độ ăn kiêng tiêu thụ dưới 1200 calo mỗi ngày nếu không muốn gây hại cho sức khỏe và khả năng hoạt động, làm việc.
2. Bổ sung đủ protein, cân đối lượng carbohydrate
Bạn phải nạp đủ protein trong chế độ ăn kiêng của mình để hướng đến một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Protein là chất cần thiết trong quá trình chuyển hóa chất, do đó nó góp phần giảm mỡ cho bạn. Protein còn là chìa khóa xây dựng cơ bắp, đặc biệt quan trọng đối với những người tập luyện thể thao, thể hình.
Carbs đúng là nguyên nhân gây tăng cân, tăng mỡ, nhưng nó cũng là một chất không thể thiếu cho những hoạt động bình thường của cơ thể. Thay vì ăn carbs đơn bạn có thay thành các loại các carbs phức hợp (yến mạch, gạo lứt, các loại đậu). Carbs đơn chỉ nên dùng đến sau khi bạn tập thể dục, thể thao và đang thiếu hụt năng lượng.
Thông tin hữu ích: Các loại nước ép giảm cân thần tốc nên biết
3. Chất béo tốt vẫn rất cần
Chất béo tốt là chất béo không bão hòa, axit béo Omega 3 và 6 sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Bạn nên tăng cường loại chất béo này qua cá hồi, dầu oliu, trái bơ và một số loại hạt thay cho các món chứa nhiều chất béo bão hòa như mỡ động vật.
4. Muốn giảm cân hãy ăn rau xanh
Rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều loại vitamin, chất xơ với những tác dụng điển hình như:
- Tăng cường đào thải chất béo, cholesterol.
- Điều chỉnh và khống chế lượng mỡ trong máu hiệu quả.
- Ngăn ngừa việc hình thành mỡ và phòng chống một số bệnh lý tim mạch.
- Giúp ngăn ngừa chứng táo bón, cải thiện chức năng ruột già.
Ngoài ra, rau xanh còn ít calo, không chứa tinh bột nên sẽ tạo cảm giác no lâu, làm giảm lượng thức ăn, giúp giảm cân hiệu quả.
Theo nghiên cứu của tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ, với chỉ 25-30g rau xanh/ngày sẽ giúp bạn có một thực đơn ăn kiêng hiệu quả, không thiếu hụt chất dinh dưỡng, không tác dụng phụ, cân nặng sẽ dần giảm xuống và làn da của bạn cũng sẽ căng bóng, mịn màng hơn.
4. Không ăn vặt giảm cân?
Nhiều người cho rằng nếu muốn giảm cân thì chỉ nên ăn đủ 3 bữa chính. Điều này có hoàn toàn đúng?
Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng cố gắng giảm cân không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn các bữa ăn nhẹ. Bởi, nếu biết ăn đúng cách và chọn thực phẩm lành mạnh thì bạn có thể giảm cân. Cụ thể, bạn sẽ:
Hạn chế ăn nhiều ở bữa chính
Khi bạn để mình quá đói, sẽ dẫn tới hiện tượng ăn nhiều vào bữa chính. Vậy nên, biết lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh trong bữa phụ sẽ giúp cơ thể no lâu và hạn chế tình trạng ăn quá độ gây tăng cân.
Ổn định lượng đường trong máu
Trên thực tế, ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh suốt cả ngày là một trong những cách tốt nhất để tránh vòng eo ngày càng nở nang. Bởi vì đồ ăn vặt giảm cân tại nhà giúp duy trì lượng đường trong máu, làm cho cơ thể thấy no lâu và ngăn tích trữ mỡ thừa.
Tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa
Một số đồ ăn vặt ít calo nhưng lại hỗ trợ trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Điều này không chỉ thúc đẩy cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng mà còn đốt cháy calo, hạn chế tích mỡ.
Mỡ thừa luôn là nỗi lo của khi bạn muốn có một thân hình thon đẹp. Hy vọng qua bài viết trên đây sẽ giúp có cách giảm mỡ thừa toàn thân thông qua chế độ ăn của mình và sở hữu vóc dáng thon đẹp.
