Mỡ hình thành ở hai dạng chính là mỡ nội tạng và mỡ tích trữ bên dưới da. Trong đó, mỡ nội tạng thường gây ra nhiều nguy cơ sức khỏe hơn so với lớp mỡ dưới da. Người có nhiều mỡ bụng dễ gặp phải các tình trạng bệnh lý như:
- Tim mạch
- Trụy tim
- Tai biến
- Hen suyễn
- Cao huyết áp
- Ung thư vú
- Ung thư ruột kết
- Tiểu đường tuýp 2
- Alzheimer và nhiều bệnh sa sút trí tuệ khác
Hãy cùng Hello Bacsi đi tìm những nguyên nhân gây béo bụng để tìm ra cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!
Nguyên nhân gây béo bụng
Có nhiều nguyên nhân phổ biến khiến mỡ tập trung ở quanh bụng, làm bạn gặp tình trạng béo bụng như:
1. Chế độ dinh dưỡng
Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt thường tiềm ẩn nhiều tác hại như:
- Gây tăng cân
- Làm chậm quá trình trao đổi chất
- Giảm khả năng đốt cháy chất béo
Chế độ ăn ít protein, nhiều carbohydrate cũng có ảnh hưởng đến cân nặng. Protein sẽ kéo dài cảm giác no, khiến bạn no lâu hơn. Nếu không đưa protein nạc vào trong chế độ ăn thì bạn nhiều khả năng sẽ ăn nhiều hơn. Không những thế, chất béo trans (chất béo chuyển hóa) có nhiều trong thức ăn nhanh và các loại đồ nướng cũng có thể gây béo phì.
2. Thói quen uống rượu bia
Tình trạng tiêu thụ nhiều rượu bia gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe như các bệnh về gan và viêm. Một nghiên cứu năm 2015 về mối quan hệ giữa việc tiêu thụ rượu và nguy cơ béo phì chỉ ra rằng thói quen uống rượu bia quá nhiều sẽ khiến nam giới dễ tăng mỡ quanh bụng.
3. Lối sống ít vận động
Nếu nạp vào nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy, bạn sẽ bắt đầu tăng cân. Khi bạn ngồi quá lâu hay hay không theo một kế hoạch rèn luyện sức khỏe cụ thể, mỡ cũng dễ xuất hiện khắp cơ thể và gây ra nhiều căn bệnh khác. Một chế độ sinh hoạt ít vận động sẽ khiến bạn khó loại bỏ lượng mỡ dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
4. Tình trạng căng thẳng
Có một loại hormone steroid gọi là cortisol giúp cơ thể kiểm soát và quản lý căng thẳng. Khi bạn gặp một tình huống nguy hiểm hay áp lực, cơ thể sẽ giải phóng cortisol và điều này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Theo nhu cầu tự nhiên của cơ thể, bạn sẽ tìm đến thức ăn để cảm thấy thoải mái khi cảm thấy căng thẳng. Vì thế, cortisol khiến lượng calo dư thừa vẫn ở quanh bụng và các khu vực khác trong cơ thể.
5. Yếu tố di truyền
Một số bằng chứng khoa học cho thấy yếu tố di truyền cũng có thể là nguyên nhân gây béo bụng. Các nhà khoa học cho rằng gien ảnh hưởng đến hành vi, quá trình trao đổi chất và nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến béo phì. Tương tự, các yếu tố môi trường và hành vi cũng là tác nhân khiến bạn bị béo phì.
6. Chất lượng giấc ngủ
Một nghiên cứu trên Tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine đã cho thấy sự liên quan giữa thời gian ngủ ngắn với tăng cân, tình trạng dẫn đến mỡ thừa quanh bụng. Cả chất lượng giấc ngủ kém và thời gian ngủ ngắn đều có thể là nguyên nhân gây béo bụng. Một giấc ngủ không ngon giấc làm hình thành các hành vi ăn uống không lành mạnh hay ăn uống theo cảm xúc.
7. Thói quen hút thuốc
Các nhà nghiên cứu không coi hút thuốc là nguyên nhân trực tiếp gây ra sự tích trữ mỡ bụng, nhưng có thể là một yếu tố nguy cơ. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy mặc dù tình trạng béo phì là giống nhau giữa người hút thuốc và không hút thuốc, nhưng người hút thuốc vẫn thường có nhiều mỡ bụng và mỡ nội tạng hơn người không hút thuốc.
Cách ăn uống để giảm mỡ bụng
Khi thay đổi chế độ ăn uống, bạn sẽ tìm thấy cho mình cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh và phù hợp nhất.
Những thực phẩm nên ăn
Để tìm ra được cách giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần bổ sung thực phẩm nên ăn vào thực đơn hàng ngày.
1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước và tạo thành một dạng gel giúp làm chậm lại tốc độ di chuyển của thức ăn khi nó đi qua hệ thống tiêu hóa. Các nghiên cứu cho thấy loại chất xơ này thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách tăng cảm giác no lâu, từ đó khiến bạn ăn ít lại. Chất xơ hòa tan cũng làm giảm số lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ từ thực phẩm.
Bạn hãy cố gắng bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày vào chế độ ăn bằng các thực phẩm như hạt lanh, cải Brussels, bơ, các loại đậu…
2. Bổ sung protein
Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Lượng protein cao sẽ giải phóng hormone làm no PYY, làm giảm sự thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no. Không những thế, protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.
