Bài tập bicep curl thích hợp với loại dây đàn hồi có tay cầm. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bắp tay mà bạn có thể kết hợp với dây.
Bạn có thể bắt đầu thực hiện theo các bước sau:
– Bạn đứng thẳng, hai chân đứng lên trên dây đàn hồi.
– Mỗi tay cầm một đầu dây đàn hồi, cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
– Từ từ cong tay lên về phía vai và siết chặt bắp tay. Hai khuỷu tay giữ sát hai bên hông.
– Từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu để kết thúc một hiệp.
2. Chest press
Bạn có thể chuẩn bị dây đàn hồi có tay cầm để tập bài chest press theo những bước sau:
– Móc dây đàn hồi có tay cầm vào một vật chắc chắn trên tường. Mỗi tay bạn giữ một bên tay cầm của dây và cong hai cánh tay sang hai bên sao cho khuỷu tay tạo một góc 90 độ, lòng bàn tay hướng về phía trước.
– Bạn đặt một chân lên trước chân kia sao cho hai chân so le với nhau. Sau đó, bạn điều chỉnh khoảng cách giữa mình với nơi đặt dây sao cho dây đàn hồi hơi căng. Đây sẽ là tư thế bắt đầu.
– Từ từ kéo hai bên tay cầm về phía trước và duỗi thẳng cánh tay cho đến khi hai tay chạm nhau trước cơ thể.
– Sau đó, bạn từ từ uốn cong khuỷu tay và quay trở lại tư thế bắt đầu. Bạn chú ý kéo tay về sau thật chậm.
– Kết thúc một hiệp.
3. Glute kick-back
Đối với bài tập glute kick-back, bạn sẽ cần dây đàn hồi dạng vòng để tăng thêm độ khó. Các bước dùng dây đàn hồi để tập bài glute kick-back là:
– Bạn bắt đầu bằng cách chống người trên hai bàn tay và đầu gối với dây đàn hồi quấn quanh mắt cá chân trái và lòng bàn chân phải.
– Nâng chân phải rồi duỗi thẳng chân này ra phía sau. Bạn cố gắng duỗi thẳng chân hết mức có thể.
– Từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu và kết thúc một hiệp.
Bạn cũng có thể dùng dây đàn hồi có tay cầm bằng cách mỗi tay giữ một bên tay cầm. Sau đó, bạn vòng phần giữa dây đàn hồi xung quanh lòng bàn chân mình sẽ duỗi về phía sau.
4. Lat pulldown
Bạn có thể tập bài lat pulldown với dây đàn hồi tập gym có tay cầm theo các bước sau.
– Vòng một dây tập gym lên một móc chắc chắn trên tường.
– Đặt một chân lên trước chân kia sao cho hai chân so le với nhau.
– Điều chỉnh khoảng cách giữa bạn và nơi treo dây sao cho dây tập hơi căng ra. Đây là tư thế bắt đầu.
– Mỗi tay bạn giữ một đầu dây rồi duỗi thẳng tay về phía trần nhà theo hướng hơi xéo.
Bạn giữ thân mình thẳng và hơi nghiêng về phía trước. Bạn siết chặt cơ trọng tâm, giữ lưng thẳng và nâng ngực.
– Từ từ hạ tay xuống cho tới khi tay ngang vai. Bạn giữ nguyên tư thế một lúc đồng thời siết cơ lưng và xương bả vai.
– Từ từ mở rộng cánh tay về lại tư thế bắt đầu. Kết thúc một hiệp.
