√ Chắp hai lòng bàn tay trước ngực như thể đang cầu nguyện.
√ Duỗi thẳng cổ và lưng, mở rộng lồng ngực. Hít thở sâu.
Thời lượng: 1 phút.
Tác dụng: Kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân, giảm cơn đau mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt, cải thiện khả năng vận động của khớp hông.
Tư thế mở
Cách thực hiện
√ Ngồi xuống, thẳng lưng, hai chân dang rộng hết mức có thể.
√ Khi hít vào, nhấc hai tay lên cao. Khi thở ra, nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt nhưng đừng cong lưng. Cúi người càng thấp càng tốt trong khi vẫn giữ lưng thẳng.
Thời lượng: 1 phút, thực hiện động tác từ 8–10 lần.
Tác dụng: Làm cho lưng khỏe hơn, giảm co cứng cơ, kích thích tuần hoàn máu vùng chậu, cải thiện chức năng buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, ngăn ngừa tình trạng cellulite (rạn da, da sần vỏ cam).
Bạn có thể tham khảo thêm: Làm thế nào để kiểm soát tình trạng cellulite
Tư thế anh hùng hướng xuống
Cách thực hiện
√ Ngồi kiểu Nhật (ngồi trên hai gót chân, hai đầu gối gập lại).
√ Cúi rạp xuống sàn, duỗi hai tay về phía trước càng xa càng tốt, áp trán xuống sàn.
√ Giữ nguyên tư thế này.
Lưu ý: Khi cúi người áp trán xuống sàn và duỗi tay về phía trước, không nhổm mông hay cong lưng lên.
Thời lượng: 1 phút.
Tác dụng: Thư giãn lưng dưới và cổ, kích thích lưu thông máu ở vùng xương chậu.
Tư thế chữ V ngược
Cách thực hiện
√ Ngồi trên gót chân. Sau đó lấy hai đầu gối làm điểm tựa, quỳ và rướn người cùng hai tay về trước.
√ Hai tay duỗi thẳng, vươn càng xa càng tốt. Chống hai tay xuống sàn, nâng xương chậu lên cao, giữ hai cánh tay và hai chân thẳng. Dồn trọng lượng cơ thể vào hai chân, cố gắng đừng nhón chân mà giữ bàn chân chạm sàn.
√ Giữ lưng và chân thẳng, không cong.
Thời lượng: 2 lần, mỗi lần 30 giây.
Tác dụng: Tái tạo tế bào não, cải thiện sắc diện, giảm tình trạng co rút và cứng cơ ở cổ, duỗi thẳng lưng và phần khung chậu, giảm các dấu hiệu cellulite.
