Vào mùa lạnh, cơ thể chúng ta có thể bị đau nhức nhiều hơn. Đặc biệt khi đang bị đau khớp, các triệu chứng có thể trầm trọng hơn do điều kiện thời tiết lạnh, khiến chúng ta không thể thực hiện các hoạt động mà mình yêu thích [1]. Đối với những người sinh sống ở xứ lạnh, đặc biệt người già, thì việc tất cả xương khớp đồng loạt đau nhức vào mùa lạnh quả thực là ác mộng.
Vậy đâu là cách làm giảm đau nhức xương khớp vào mùa lạnh, làm thế nào để chăm sóc tại nhà hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này nhé.
Vì sao bạn thường bị đau nhức xương khớp vào mùa lạnh?
Có một số lý do tại sao thời tiết mùa đông có thể khiến các khớp cảm thấy đau nhức.
● Lạnh làm cho cơ bắp căng và co cứng hơn, khiến các khớp kém di động và linh hoạt hơn [1].
● Đối với những người làm việc bên ngoài, khiêng nặng và vận động quá sức có thể làm tăng nguy cơ bị thương ở nhiệt độ lạnh hơn [2].
● Thời tiết lạnh hơn, cơ thể sẽ bảo tồn nhiệt và “dồn” nhiều máu hơn đến các cơ quan ở trung tâm của cơ thể, như tim hoặc phổi. Vì vậy, mạch máu ở tay, chân, vai, khớp gối sẽ co lại. Lưu lượng máu ít hơn khiến những vùng đó lạnh và cứng hơn, có thể gây khó chịu và đau đớn [4]. Trong một nghiên cứu, co thắt mạch do lạnh đã được báo cáo là thường xuyên hơn (38%) ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa và ở bệnh nhân đau thắt lưng (20%) so với nhóm chứng khỏe mạnh (8%), cho thấy tùy trường hợp mà ảnh hưởng của lạnh có thể khác nhau [3].
● Trời lạnh và/ hoặc ẩm ướt, sự thay đổi áp suất không khí có thể gây ra phản ứng viêm ở khớp [4].
Đâu là cách làm giảm đau nhức xương khớp vào mùa lạnh?
Chăm sóc tại nhà là yếu tố quan trọng để giảm đau nhức xương khớp vào mùa lạnh, bao gồm các biện pháp giữ cho tình trạng đau nhức không xuất hiện hoặc tăng nặng thêm khi trời lạnh và sử dụng thuốc giảm đau theo hướng dẫn của bác sĩ.
● Phải khởi động thật kỹ trước khi tập luyện hoặc đi ra ngoài vào mùa lạnh để đảm bảo cơ thể đã được làm nóng và máu huyết lưu thông. Thói quen khởi động và kéo căng cơ phù hợp sẽ giúp giữ cho cơ thể mềm mại, linh hoạt hơn, quan trọng là ngăn chặn tình trạng cứng khớp gây ra chấn thương. Lưu ý, khi dừng lại nghỉ giải lao trong quá trình chạy hoặc hoạt động khi trời lạnh, bạn cũng cần cố gắng hoạt động làm ấm để giữ cho cơ thể linh hoạt [4].
● Hoạt động nhẹ nhàng sẽ giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh, chẳng hạn như bơi trong một hồ bơi ấm áp, yoga hoặc pilates, đi bộ nhanh và tập tạ để cơ thể luôn năng động và khỏe mạnh [1].
