Nếu áp dụng các bài tập không phù hợp với tình trạng đang mắc phải, có thể sẽ khiến vấn đề ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Để rõ hơn, bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa; thông tin về một số tình trạng đau có triệu chứng gần giống như đau thần kinh tọa và cách luyện tập phù hợp với từng tình trạng cụ thể.
Thần kinh tọa và các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa
Đau thần kinh tọa là chứng đau dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, bắt đầu từ sống lưng lan đến hông rồi di chuyển xuống mặt sau của chân. Nguyên nhân có thể là do dây thần kinh bị chèn ép hoặc kích thích thứ phát bởi các bệnh lý khác, chẳng hạn như: chấn thương, thoái hóa khớp, viêm, căng cơ hoặc thoát vị đĩa đệm.
Cơn đau có thể diễn ra với mức độ cực kỳ dữ dội và đôi lúc sẽ kèm theo tê, ngứa ran, cảm giác kim châm, yếu hoặc mất cảm giác tại vùng bị ảnh hưởng. Khi có triệu chứng nghi ngờ, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chỉ định điều trị phù hợp.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp thêm các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa để nhanh chóng cải thiện tình trạng. Bài tập dưới đây là một ví dụ:
- Nằm ngửa trên sàn và đưa đầu gối của chân bị đau lên một góc khoảng 90 độ.
- Tiếp đến, uốn cong bàn chân và giữ chặt, đồng thời duỗi thẳng đầu gối hết mức có thể nhưng tránh gây ra cảm giác đau hoặc khó chịu.
- Thực hiện chậm và nhẹ nhàng khoảng 15 lần. Lặp lại bài tập từ 2 – 5 lần mỗi ngày.
Lưu ý: Trong quá trình tập luyện, nếu bạn có cảm giác đau hoặc tê chân quá mức, hãy dừng bài tập và liên hệ bác sĩ để hỏi ý kiến.
Các bài tập chữa đau khớp cung đốt sống (Facet joint)
Khớp cung đốt sống (hay khớp liên mấu) là một cặp khớp nhỏ ở mặt sau của mỗi đốt sống, có nhiệm vụ làm cầu nối để gắn liền hai đốt sống kế nhau. Chấn thương các khớp liên mấu ở vùng thắt lưng thường gặp nhất là do đè nén hoặc tăng tải trọng lên các khớp gây trật khớp, dẫn đến hậu quả là các cơn đau ở hông, mông và đôi khi có thể lan xuống chân. Biểu hiện này rất giống triệu chứng đau thần kinh tọa, nên nhiều người bị chấn thương khớp liên mấu cũng tìm kiếm các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa.
Hãy luyện tập với tư thế nhẹ nhàng, có thể là bài tập uốn dẻo hoặc các động tác “mở khớp” với mục đích làm giảm áp lực trên bề mặt khớp, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
