Lợi khuẩn đóng vai trò rất quan trọng đối với việc tăng sức đề kháng của cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, lợi khuẩn còn góp phần phòng ngừa các bệnh về nhiễm khuẩn đường hô hấp do virus. Hội Nhi khoa Nhật Bản còn cho biết việc bổ sung lợi khuẩn mỗi ngày 2 lần còn có thể làm giảm nguy cơ gặp phải các triệu chứng như sốt, ho, sổ mũi. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo, bổ sung lợi khuẩn là một trong những giải pháp giúp phòng ngừa các bệnh thông thường ở đường hô hấp vô cùng hữu ích mà bạn nên áp dụng ngay hôm nay.
Có rất nhiều cách để bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể, chẳng hạn như thông qua việc sử dụng các thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn hoặc sử dụng men vi sinh. Những thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn nhất mà bạn có thể thêm vào chế độ hàng ngày là sữa chua, trà kombucha, dưa chua, kim chi, bánh mì chua và một số loại phô mai. Trong đó, sữa chua được đánh giá là loại thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn nhất. Tùy thuộc vào công thức chế biến mà số lượng và loại lợi khuẩn có trong các loại sữa chua có thể dao động từ 90 đến 500 tỷ cho mỗi khẩu phần. Do đó, sữa chua chính là đáp án cho câu hỏi loại thực phẩm tăng sức đề kháng hay ăn gì để có sức đề kháng tốt bạn nhé.
Ngoài việc thêm các thực phẩm giàu lợi khuẩn vào chế độ ăn, bạn có thể bổ sung lợi khuẩn để tăng sức đề kháng cho cơ thể bằng cách sử dụng men vi sinh.
Men vi sinh (hay còn gọi là probiotic) là vi sinh vật sống mà khi đưa vào cơ thể với số lượng đủ sẽ mang lại những lợi ích cho sức khỏe. Khi chọn mua men vi sinh, bạn nên ưu tiên chủng nấm men Saccharomyces boulardii (S. boulardii). Đây là một loại men vi sinh cực kỳ “thân thiện” với đường ruột, đem đến tác dụng hỗ trợ bảo vệ niêm mạc ruột khỏi vi khuẩn có hại giúp hệ vi sinh đường ruột luôn ở trạng thái cân bằng.
Bên cạnh đó, trong các chủng men vi sinh thì S. boulardii đã được Viện Pasteur (Pháp) cấp chứng nhận cũng như được các hiệp hội y khoa uy tín nhất thế giới khuyên dùng.
Ngoài việc bổ sung lợi khuẩn, còn có thể tăng sức đề kháng bằng những cách nào khác?
Có rất nhiều cách tăng sức đề kháng cho cơ thể để nhằm giúp chống lại sự tấn công của các chủng virus, vi khuẩn gây bệnh thông thường… Ngoài việc bổ sung lợi khuẩn, bạn còn có thể áp dụng một số bí quyết sau:
1. Chú ý bổ sung vitamin cho cho cơ thể
– Vitamin D: Đây có lẽ là loại vitamin quan trọng nhất đối với sức khỏe của hệ miễn dịch. Những người bị nhiễm trùng mạn tính thường có rất ít lượng vitamin này trong cơ thể. Chính vì vậy, để tăng sức đề kháng, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên bổ sung 2.000 IU đến 5.000 IU vitamin D mỗi ngày.
– Vitamin C đã được chứng minh là có thể làm giảm 50% nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh thông thường. Không những vậy, việc bổ sung vitamin C thường xuyên còn có thể giúp giảm thời gian bị bệnh. Theo đó, các chuyên gia khuyến nghị, mỗi ngày, bạn cần bổ sung từ 1.800 mg đến 2.000 mg tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể.
2. Sử dụng những thực phẩm tăng sức đề kháng
Để tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể, trong thực đơn mỗi ngày, bạn hãy chú ý bổ sung thêm thực phẩm tăng sức đề kháng như như rau diếp, bông cải xanh, cải bó xôi (rau chân vịt)… Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều các thực phẩm sau:
- Nấm rất giàu vitamin D, một dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với việc tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Không những vậy, một số nghiên cứu còn cho thấy, trong nấm còn có chứa các chất giúp tăng cường hoạt động của bạch cầu.
- Tỏi chứa nhiều allicin, một hợp chất có khả năng chống lại các vi khuẩn gây nhiễm trùng.
