Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng mà cơ thể phụ nữ rất cần trong thời gian mang thai. Cơ thể sử dụng canxi, các vitamin và khoáng chất khác nhằm phục vụ cho các nhu cầu của mẹ bầu và bé. Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi và việc có quá nhiều hoặc quá ít canxi cũng đều có thể gây ra các biến chứng.
Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu xem mẹ bầu cần bổ sung canxi như thế nào và liệu bạn đã hấp thụ đủ chưa.
Những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu
Sữa và những sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem là nguồn cung cấp canxi hiệu quả nhất. Việc tiêu thụ 3 khẩu phần sữa mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn khoảng 1.200mg canxi giúp đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể. Ngoài ra, các thực phẩm khác giàu canxi gồm:
- Cá
- Ngũ cốc
- Bánh mì
- Yến mạch
- Các loại hạt
- Các loại đậu
- Cá mòi đóng hộp
- Nước trái cây tươi, chẳng hạn như nước cam
- Các loại rau có màu xanh lá đậm như cải xoăn, bông cải, rau bó xôi.
Nếu ăn chay, các mẹ bầu vẫn cần tìm hiểu một chút về chế độ dinh dưỡng để chắc chắn rằng bạn sẽ bổ sung được tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Nếu đang thực hiện chế độ ăn chay lacto-ovo vegetarian, bạn sẽ có thể tiêu thụ những món ăn từ trứng, sữa và bổ sung canxi từ chúng.
Mặt khác, trong trường hợp mẹ bầu kiêng cữ tuyệt đối thì vẫn có những món ăn phù hợp, bao gồm như:
- Hạt mè
- Đậu tây
- Ngũ cốc
- Đậu thận
- Nước cam
- Hạnh nhân
- Trái cây khô
- Sữa gạo, sữa hạnh nhân.
Lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu
Cơ thể con người không thể tạo ra canxi, vì vậy bạn cần bổ sung khoáng chất này từ thực phẩm hoặc sản phẩm bổ sung. Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu hãy cố gắng hấp thụ ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày.
