Bí quyết sống khỏe mạnh cùng bệnh viêm cột sống dính khớp

Bài viết dưới đây sẽ mách bạn 7 “bí quyết vàng” để sống khỏe mạnh cùng căn bệnh viêm cột sống dính khớp.

1. Thường xuyên tập thể dục

Một lối sống khỏe mạnh sẽ không thể thiếu chế độ rèn luyện thể chất đều đặn. Thường xuyên vận động có thể giúp bạn thuyên giảm tình trạng đau và cứng khớp, cột sống, đồng thời hỗ trợ duy trì sự linh hoạt của các cơ quan này.

Nếu bạn đang gặp rắc rối với bệnh viêm cột sống dính khớp, hãy thử một vài bài tập như sau:

Yoga cho người bị viêm cột sống dính khớp

Các bài tập yoga sẽ là lựa chọn lý tưởng cho những người không có thói quen tập thể dục. Hãy tham vấn ý kiến chuyên gia trước để lựa chọn những bài tập phù hợp.

Ngoài ra, bác sĩ cũng khuyến khích người mắc bệnh viêm cột sống dính khớp nên bắt đầu với các động tác đơn giản và từ từ tăng độ khó. Tư thế con mèo – con bò có thể đem lại nhiều lợi ích cho cột sống và khớp trong trường hợp này với các bước thực hiện gồm:

• Bắt đầu với tư thế chống 2 tay và đầu gối trên sàn
• Cong lưng hướng lên phía trần nhà, cúi mặt và hướng tầm nhìn về phía bụng
• Duy trì tư thế trong 15 – 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu
• Đẩy mông lên và ưỡn lưng về xuống sàn nhà sát nhất có thể
• Duy trì tư thế trong 15 – 30 giây rồi quay về vị trí ban đầu

Các bài tập hít thở

Thông thường, xương sườn sẽ di chuyển để mở rộng khoang ngực khi bạn thở. Tuy nhiên, nếu các khớp tại đây dính với nhau do ảnh hưởng của bệnh viêm cột sống dính khớp, phạm vi chuyển động của xương sẽ bị hạn chế. Điều này có thể dẫn đến cảm giác khó thở khi người bệnh thực hiện các hoạt động thường ngày.

Để hạn chế tình trạng trên, bạn có thể áp dụng một số bài tập hít thở sâu để cải thiện sự linh hoạt của các khớp xương sườn, nhờ đó duy trì khả năng hít thở.

Các bài tập tim mạch

Thể dục nhịp điệu, bơi lội, đi bộ hay đạp xe không chỉ giúp nâng cao sức khỏe tim mạch mà còn góp phần cải thiện các triệu chứng viêm cột sống dính khớp, giúp cột sống và các khớp hoạt động linh hoạt, hạn chế tình trạng cứng cột sống, các khớp ngoại biên, giúp cơ thể dẻo dai hơn. Ngoài ra, cường độ tập luyện của các bài tập trên thường thấp nên sẽ không khiến tình trạng đau lưng mạn tính trở nên tệ hơn.

Các bài tập kéo giãn

Thực hiện một số bài tập co duỗi cơ khoảng 5 – 10 phút vào buổi sáng có thể giúp kiểm soát tốt căn bệnh viêm mạn tính này, đặc biệt nếu bạn thường xuyên bị cứng khớp vào sáng sớm.

Một số chuyên gia cho rằng các động tác co duỗi người sẽ dễ thực hiện hơn sau khi tắm vì hơi ấm có tác dụng thư giãn cơ và khớp bị căng cứng.

Những lưu ý khi tập thể dục cho người bị viêm cột sống dính khớp

Để nhận được lợi ích tối đa từ việc tập luyện, bạn sẽ cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn lựa những bài tập phù hợp với thể trạng hiện tại của mình.
• Tập luyện đều đặn với cường độ tăng dần với mục đích giúp cơ thể có thời gian thích nghi
• Tránh các bài tập cường độ cao có khả năng khiến triệu chứng viêm khớp và đau lưng mạn tính trở nên tệ hơn
• Ngưng tập ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau lưng trong lúc tập luyện

2. Dùng thuốc điều trị viêm cột sống dính khớp theo chỉ định của bác sĩ

Bên cạnh các thói sinh quen sinh hoạt lành mạnh, điều trị thuốc đóng vai trò thiết yếu trong việc kiểm soát tình trạng viêm khớp, đau lưng mạn tính. Cơ địa của mỗi người và đáp ứng điều trị không giống nhau nên người bệnh sẽ cần nghiêm túc hợp tác với bác sĩ tuân thủ điều trị để tìm ra những biện pháp điều trị phù hợp với mình.

Ngoài ra, bạn cũng đừng quên dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ, đồng thời tái khám đúng hẹn để đảm bảo kết quả điều trị viêm cột sống dính khớp tốt nhất có thể nhé.

3. Duy trì tư thế đúng

Theo thời gian, bệnh viêm cột sống dính khớp có thể dẫn đến tật gù lưng, từ đó kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng như hô hấp khó khăn, hạn chế vận động, ảnh hưởng đến dáng đi, gây tàn phế… Vì vậy, nhằm ngăn chặn tình trạng này, bạn nên lưu ý duy trì tư thế đúng trong các hoạt động hàng ngày, ví dụ như:

• Thẳng lưng khi đi đứng hoặc ngồi
• Nằm ngửa khi ngủ, tránh nằm sấp hoặc co chân về phía ngực (tư thế ngủ hình con tôm)
• Nằm nệm cứng, không nằm võng, không nằm nệm mềm.

4. Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người mắc bệnh viêm cột sống dính khớp

Một chế độ dinh dưỡng giàu chất chống oxy hóa tăng khẩu phần rau, trái cây, củ quả, giảm lượng chất béo bão hòa, tăng sử dụng dầu thực vật, hạn chế khẩu phầu thịt, tăng khẩu phần cá, không chỉ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể duy trì cân nặng hợp lý mà còn hỗ trợ kiểm soát các triệu chứng viêm cột sống dính khớp lâu dài.

Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Ngoài ra, đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D và canxi vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ loãng xương nhé.

5. Hãy quan tâm đến giấc ngủ

Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng ngủ kém sẽ khiến tình trạng mệt mỏi, đau nhức và cứng khớp do viêm trở nên tệ hơn. Không những vậy, tình trạng này còn ảnh hưởng đến hiệu quả kiểm soát bệnh của việc rèn luyện thể chất cũng như dinh dưỡng.

Do đó, để khắc phục vấn đề trên, người đang điều trị viêm cột sống dính khớp nên:

• Lựa chọn nệm có độ đàn hồi tốt, giúp giữ lưng thẳng khi nằm
• Không kê gối đầu quá cao khiến đốt sống cổ bị gập. Thay vào đó, hãy chọn các gối mỏng đỡ dưới cổ để đầu thẳng với cột sống lưng, đồng thời duy trì độ cong tự nhiên của bộ phận này.
• Tập một số thói quen tốt trước khi đi ngủ như:
  • Tắm bằng nước ấm
  • Không sử dụng thiết bị điện tử khi đã tắt đèn và lên giường
  • Đảm bảo không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái
  • Tránh dùng các thức uống chứa chất kích thích (trà, cafe…) hoặc thực phẩm cay, nóng trước khi ngủ

6. Từ bỏ rượu bia và thuốc lá

Thói quen nghiện bia, rượu hoặc thuốc lá sẽ làm cho tình trạng viêm mạn tính trở nên nghiêm trọng đáng kể. Không những vậy, khói thuốc còn tác động trực tiếp đến khả năng hô hấp của người mắc bệnh viêm cột sống dính khớp, khiến việc hít thở của họ càng khó khăn hơn.

Nếu bạn có những thói xấu này, hãy tham khảo bác sĩ về những biện pháp cai thuốc lá và bia rượu an toàn, hiệu quả.

7. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có thể kích thích các phản ứng viêm xảy ra. Do đó, kiểm soát căng thẳng là một phần không thể thiếu trong quá trình điều trị viêm cột sống dính khớp.

Tuy không thể ngăn chặn tình trạng này hoàn toàn nhưng một số thói quen dưới đây có thể giúp giảm căng thẳng hiệu quả, chẳng hạn như:

• Ngồi thiền
• Đi dạo
• Đọc sách
• Tắm nước ấm
• Tập yoga
• Chia sẻ và trò chuyện với bạn bè, người thân trong gia đình

Hy vọng 7 bí quyết trên có thể giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống khi phải đối mặt với căn bệnh viêm cột sống dính khớp. Bên cạnh một lối sống lành mạnh, khoa học, bạn cũng đừng quên tuân thủ đúng phác đồ điều trị theo chỉ định của bác sĩ để hạn chế bệnh tiến triển, đồng thời phòng ngừa biến chứng xảy ra nhé.

Nội dung được tham vấn y khoa bởi Liên chi hội Thấp Khớp Học TP. Hồ Chí Minh với sự hỗ trợ của Công ty TNHH Novartis Việt Nam.

VN2204193814