Mách bạn 7 bí quyết giúp cải thiện tình trạng cồn cào ruột
Để làm giảm bớt cảm giác cồn cào ruột, đặc biệt là khi đang ăn kiêng, bạn có thử những biện pháp như sau mà chưa cần dùng đến thuốc.
1. Ăn đều đặn
Hormone đói ghrelin được tiết ra nhằm báo hiệu đã đến lúc bạn dùng bữa. Do vậy, hãy cố gắng ăn đúng giờ để tránh xót ruột.
Việc mang theo một vài món ăn vặt lành mạnh, ít calo chẳng như trái cây và các loại hạt khi bạn đi ra ngoài sẽ là giải pháp hữu hiệu nếu bạn không thể ăn đúng giờ.
2. Chọn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng
Để tránh bị cồn cào ruột hay bị xót ruột hay tình trạng bụng cồn cào như đói, bạn hãy hạn chế tình trạng suy giảm chỉ số insulin bằng cách ưu tiên những món ăn lành mạnh thay vì thực phẩm đã được chế biến sẵn, ví dụ:
- Trái cây tươi
- Sản phẩm sữa ít béo
- Protein nạc, chẳng hạn như đậu, đậu lăng và thịt gia cầm đã loại bỏ da
- Chọn chất béo có lợi cho sức khỏe, được tìm thấy trong bơ, ô liu, các loại hạt
- Ngũ cốc nguyên cám, bao gồm gạo lứt (gạo nâu), yến mạch, hạt diêm mạch (quinoa) và các sản phẩm từ lúa mì.
Ngoài ra, bạn cũng hãy cố gắng hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Các món ăn chứa nhiều carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng hoặc mì gói chỉ nên được thưởng thức ở tần suất vừa phải.
3. Ăn nhiều thức ăn ít calo
Một số thực phẩm có hàm lượng calo thấp sẽ giúp bạn lấp đầy dạ dày nhanh chóng nhưng lại không góp phần gây ra tình trạng tăng cân. Chúng bao gồm:
- Salad
- Sinh tố
- Canh rau, súp
- Rau xanh hấp.
4. Uống nhiều nước
Để giảm thiểu nguy cơ cồn cào ruột, bạn hãy tạo thành thói quen uống nước suốt cả ngày, tốt nhất là khoảng 8 ly nước lọc đầy. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế các món uống lợi tiểu, bao gồm trà và cà phê bởi chúng có thể gây mất nước.
5. Ngủ đủ giấc
Bạn nên đẩy lùi cảm giác thèm ăn do thiếu ngủ khiến tình trạng cồn cào ruột xuất hiện bằng cách thiết lập thói quen lên giường đúng giờ và luôn dậy vào cùng 1 thời điểm mỗi ngày. Ngoài ra, giấc ngủ của bạn nên kéo dài từ 7 – 9 giờ nhằm đảm bảo chất lượng. Hơn nữa, việc không thức khuya sẽ giúp bạn tránh tình trạng bị xót ruột hay bụng cồn cào về đêm.
6. Ăn chậm nhai kỹ
Để tránh bị cồn ruột, khi dùng bữa, bạn hãy tập trung vào việc thưởng thức hương vị và kết cấu của món ăn cũng như nhai kỹ. Ngoài ra, bạn không nên vừa ăn vừa xem phim hoặc đọc sách. Bởi vì thói quen này sẽ khiến dạ dày làm việc kém hiệu quả làm cho thức ăn khó tiêu hóa và gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
