Một nghiên cứu với quy mô nhỏ đã đánh giá hiệu quả của bài tập chạy bộ giảm mỡ ở phụ nữ trong khoảng thời gian nhất định. Kết quả cho thấy 15 phụ nữ chạy bộ trong sáu tuần, mỗi tuần ba lần, đã giảm được 8% lượng mỡ cơ thể.
2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hàng ngày phù hợp
Thực tế, các chuyên gia không thể đề xuất một chế độ ăn uống cụ thể cho người muốn giảm mỡ chân. Tuy nhiên, bạn có thể giảm bớt lượng chất béo trong cơ thể bằng cách cắt giảm bớt lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn.
Bạn có thể giảm calo trong phần ăn bằng cách chú trọng việc lựa chọn thực phẩm. Các loại thực phẩm lành mạnh thường chứa ít calo, ví dụ như trái cây hay rau xanh.
Để xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, Bộ Y tế cũng khuyến nghị mọi người nên bổ sung:
- Nhiều loại trái cây cũng như rau củ quả
- Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt
- Protein lành tính từ đậu, các loại hạt, thịt gia cầm và trứng
- Chất béo thực vật (dầu oliu, dầu hạnh nhân…)
Việc tăng cường chất xơ có thể giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân. Mặt khác, thực phẩm giàu chất xơ thường cần nhiều thời gian để tiêu hóa hoàn toàn. Do đó, trong trường hợp này, bạn có thể cảm thấy no lâu hơn.
Chế độ ăn low-carb
Mặt khác, để giảm mỡ chân nhanh chóng, ngày nay nhiều người có xu hướng chuyển sang chế độ ăn low-carb. Nguyên lý hoạt động của phương pháp này là hạn chế tinh bột, đồng thời tăng cường tiêu thụ protein và chất béo có lợi cho sức khỏe.
Hiện nay, các cuộc nghiên cứu đã và đang đưa ra nhiều kết quả khác nhau về hiệu quả của chế độ ăn uống low-carb trong quá trình giảm mỡ chân. Mặc dù vậy, một số chuyên gia dinh dưỡng vẫn đánh giá cao khả năng cải thiện cân nặng của chế độ ăn uống trên.
3. Hạn chế dùng thức uống chứa cồn
Bia, rượu hay các loại thức uống chứa cồn đều là những yếu tố góp phần tăng cân. Rượu không chỉ không cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà còn chứa một lượng lớn calo. Do đó, tiêu thụ quá nhiều bia rượu rất dễ khiến bạn tăng cân, đặc biệt là tăng lượng mỡ.
Ngoài ra, thói quen lạm dụng bia rượu còn kéo theo những lựa chọn dinh dưỡng kém, chẳng hạn như ăn uống không điều độ. Chính vì vậy, các bác sĩ cho rằng tránh dùng thức uống chứa cồn có khả năng giúp bạn giảm cân, đồng thời hạn chế sự phát triển của mỡ ở chân.
4. Kiểm soát tốt tình trạng căng thẳng
Tình trạng căng thẳng kéo dài cũng gây tác động xấu đến sức khỏe tổng thể. Một trong những hệ lụy của nó là tăng cân. Nguyên nhân là do căng thẳng có thể dẫn đến sự thay đổi khẩu vị và vô tình khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.
Mặt khác, căng thẳng mãn tính còn ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone góp phần tăng lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, một nghiên cứu vào năm 2017 còn cho thấy, mức độ căng thẳng ở bạn càng nghiêm trọng, cân nặng càng có xu hướng tăng nhanh.
