5. Bà bầu nên ăn rau, quả gì? Đấy chính là Nho xanh
Trong nho có rất nhiều sắt, phốt pho, canxi, axit hữu cơ, carotene… rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Giai đoạn mang thai, cơ thể của các mẹ cần rất nhiều máu, nho xanh chứa sắt sẽ phần nào giúp các bà bầu giải quyết vấn đề đó.
6. Rau tốt cho bà bầu: Rau dền
Rau dền là một trong những loại rau tốt cho bà bầu bởi tính mát, lợi tiểu, lại giàu vitamin. Ngoài ra, mẹ bầu ăn rau dền sẽ dễ hấp thu sắt và canxi vì loại rau này không chứa axit oxalic. Oxalic lại là kẻ thù của sắt vì nó vốn ngăn cản sự hấp thụ sắt và canxi của cơ thể. Mẹ bầu ăn một bát canh rau dền nấu tôm trong ngày hè oi bức thì còn gì tuyệt vời hơn.
7. Cherry
Cherry khá đắt tiền nhưng những giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại thì rất đáng giá. Loại quả này chứa khá nhiều sắt, rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Thống kê cho thấy cherry chứa lượng sắt cao gấp 20 lần so với táo và cam. Một thông tin bên lề nữa là nhiều người cho rằng những bé cưng của mẹ bầu ăn cherry sẽ có làn da trắng hồng ngay khi mới chào đời.
Bà bầu ăn bắp cải được không?
Bắp cải là loại rau thông dụng, có mặt thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình. Thế nhưng, bắp cải liệu có phải là rau xanh tốt cho bà bầu? Bà bầu ăn bắp cải được không?
Bắp cải chứa vitamin K và C hỗ trợ sức khỏe cho xương, axit folic tốt cho sức khỏe của thai nhi, sắt, kali, magie, phốt pho làm ổn định huyết áp và nhịp tim. Ngoài ra, hoạt chất anthocyanins trong bắp cải tím được nghiên cứu có tác dụng ngăn ngừa ung thư. Như vậy loại rau này quá tuyệt vời để mẹ bầu bổ sung vào chế độ ăn đúng không?
Thêm một mách nhỏ nữa cho các bà bầu ở tháng cuối thai kỳ là có thể dùng lá bắp cải đắp lên bắp chân, cánh tay và khu vực phù sưng phù. Lá bắp cải có tác dụng hút nước hiệu quả, cải thiệt tình trạng phù nề ở phụ nữ mang thai.
Nhưng đừng vì bắp cải ngon hay bổ mà bà bầu ăn bắp cải quá nhiều vì dù đây là loại rau tốt cho bà bầu nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ làm bạn bị đầy hơi. Ngoài ra, nếu mẹ bầu hay gặp chứng khó tiêu, đầy hơi thì nên hạn chế ăn loại rau này nhé.
Bà bầu nên lưu ý gì khi ăn rau trong thai kỳ?
Nhiều mẹ thắc mắc không biết các loại rau bà bầu không nên ăn là gì? Xin trả lời đó là loại đã bị giập úng, có mùi khác lạ. Ngoài ra, các loại rau không nên ăn khi mang thai thường là:
- Rau sam, tính hàn cao, dễ gây sảy thai
- Ngải cứu, rau ngót, dễ sảy thải trong 3 tháng đầu
- Rau răm, gây thiếu máu và co bóp tử cung
- Rau chùm ngây, dễ gây sảy thai
- Mướp đắng gây co thắt tử cung.
Ngoài ra, khi ăn rau, để có thể loại bỏ được đất, rác, các vi sinh vật gây hai (E.Coli, Salmonella, giun sán…) và dư lượng thuốc bảo vệ thực còn bám trên rau củ, mẹ bầu cần rửa rau củ nhiều lần dưới vòi nước chảy. Sau đó, bạn ngâm rau củ đã rửa sạch với nước muối loãng hay nước có pha chút giấm để tiêu diệt các vi sinh vật còn sót lại.
