Đu đủ là loại trái cây quen thuộc nhưng có thể bạn chưa biết ăn đu đủ hàng ngày có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Thành phần enzyme papain bên trong đu đủ xanh có tác dụng điều hòa nội tiết tố, giúp lưu lượng máu kinh được cải thiện và ra nhiều hơn. Ngoài ra, đu đủ còn rất giàu chất xơ, vitamin, kali… cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến đu đủ thành các món ăn khác để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
5. Quả dứa
Dứa là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, mangan cùng các dưỡng chất khác như vitamin B1, folate, vitamin B6 và axit pantothenic. Những chất này có thể giúp tử cung co bóp, từ đó cải thiện lưu lượng máu và giúp kinh nguyệt ra nhiều.
6. Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Hãy ăn cải bó xôi (Rau bina, rau chân vịt)
Đây là loại rau lá xanh giàu vitamin K (loại vitamin có vai trò điều chỉnh sự đông đặc của máu) nên có thể hỗ trợ cải thiện lưu lượng máu kinh của bạn. Bên cạnh đó, rau bina còn là nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin A, folate, magie, sắt, kali, phốt pho, vitamin E, vitamin C… cần thiết cho sức khỏe nên bạn hãy bổ sung loại rau này vào chế độ ăn uống hàng ngày.
7. Thực phẩm có tính ấm như gừng, nghệ, quế
Làm ấm cơ thể và tăng lưu lượng máu là cơ chế giúp kinh nguyệt ra nhiều hơn trong ngày “đèn đỏ”. Vì vậy, nếu bạn thắc mắc ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều thì không nên bỏ qua những thực phẩm hoặc gia vị có tính ấm như củ gừng, nghệ, quế… Ngoài ra, những thảo dược này còn có tác dụng cân bằng nội tiết tố, giảm đau bụng kinh nên rất có lợi cho sức khỏe phụ nữ.
8. Sô cô la
Sô cô la đem đến lợi ích cho sức khỏe phụ nữ theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn thường có kinh nguyệt muộn hoặc ra ít máu, thói quen ăn sô cô la có thể cải thiện tình trạng này. Bởi vì sô cô la là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa cũng như mang đến hương vị ngọt dễ chịu. Vì vậy, ăn sô cô la vừa đem đến nhiều lợi ít cho sức khỏe vừa thay thế những món ăn vặt không lành mạnh dễ dàng hơn.
Những giải pháp khác giúp điều hòa kinh nguyệt ngoài cách ăn uống
Không chỉ có vấn đề ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều, những thói quen sống khác cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến chu kỳ của bạn. Chỉ cần thay đổi theo hướng lành mạnh, bạn cũng có thể cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít của mình. Trong đó bao gồm những giải pháp như:
