Massage đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, giúp bạn thư giãn, giảm bớt những mệt mỏi thể chất và căng thẳng tinh thần. Các cách massage lưng và cổ sẽ làm bạn bớt đau mỏi, tinh thần thư thái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hãy cùng tìm hiểu 9 cách massage lưng và cổ giúp bạn giảm đau hiệu quả ngay dưới đây nhé.
1. Bấm huyệt giảm đau lưng và cổ
Bấm huyệt là phương pháp massage có công dụng giảm đau hiệu quả. Có đến 9/10 nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bấm huyệt tay và chân giúp giảm đau đáng kể. Ở khu vực bàn tay, bàn chân, cổ tay có các huyệt đạo liên kết với lưng, vì vậy cách massage các huyệt đạo này giúp cơ thể thư giãn và giảm đau.
Trên cơ thể có nhiều huyệt đạo khác nhau, nên phương pháp bấm huyệt cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn. Để thực hiện bấm huyệt, bạn hãy làm theo hướng dẫn:
• Bước 1: Thả lỏng toàn cơ thể để thư giãn.
• Bước 2: Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
• Bước 3: Nhắm mắt lại và hít thở sâu.
• Bước 4: Bạn dùng ngón tay cái ấn và tạo áp lực vào các huyệt đạo (ấn lên nhấn xuống hoặc vừa ấn vừa xoay tròn).
2. Cách massage lưng bằng bóng tennis
Mặc dù đau lưng có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng chính là do cơ bắp hoạt động quá mức và tư thế không phù hợp. Một quả bóng tennis sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Cách massage lưng này rất đơn giản và chỉ với hai quả bóng tennis là bạn đã có thể thư giãn và giảm đau lưng. Bạn hãy thực hiện theo những chỉ dẫn bên dưới:
• Bước 1: Nằm ở tư thế nằm ngửa, co đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất.
• Bước 2: Nâng hông lên và đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 60 giây.
Bạn có thể đặt quả bóng tennis ở các điểm cơ khác nhau hoặc di chuyển đẩy cơ thể lên xuống để quả bóng tennis tiếp xúc với các điểm khác nhau của cơ thể. Bạn nên cẩn thận không lăn hoặc đặt quả bóng tennis ở dưới cột sống để đảm bảo an toàn.
3. Cách massage lưng bằng khăn nóng
Để thực hiện phương pháp massage lưng này, bạn chỉ cần sử dụng một chiếc khăn. Hãy làm ấm khăn và dùng chiếc khăn này để làm dịu cơn đau lưng theo các bước bên dưới:
• Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn mềm và xoắn thành như bím tóc dày.
