Các sản phẩm từ sữa ít béo có thể là sữa tách béo, sữa không béo hoặc các loại sữa chua, phô mai ít béo. Đây là nguồn cung cấp dồi dào các protein, khoáng chất, vitamin B riboflavin, niacin, vitamin B6, B12 và các dưỡng chất quan trọng khác.
Việc tăng cường tiêu thụ các sản phẩm sữa ít béo thúc đẩy cảm giác no và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Chẳng hạn như nghiên cứu đã cho thấy sữa chua Hy Lạp giàu protein có hiệu quả giúp khắc phục cơn đói, làm tăng cảm giác no và khiến bạn ăn ít hơn.
5. Trứng là thực phẩm giúp no lâu
Trứng là nguồn cung cấp dồi dào protein, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Loại thực phẩm này cũng rất hiệu quả trong việc giảm cảm giác đói và giúp bạn no lâu hơn. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thói quen ăn trứng gà vào bữa sáng sẽ làm cơ thể có cảm giác no lâu, và từ đó tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày dài.
Không chỉ cung cấp protein cho cơ thể, trứng gà còn giúp trì hoãn thời gian dạ dày trở về trạng thái rỗng và kéo dài cảm giác no bụng sau bữa ăn. Do đó, bạn đừng bỏ qua món ăn đầy bổ dưỡng này để giúp no lâu hơn nhé.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Ăn nhiều trứng có hại cho sức khỏe hay không
6. Bơ là thực phẩm giúp no lâu
Quả bơ không chỉ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho tim mạch mà còn bao gồm một lượng lớn chất xơ đáng kể. Chỉ trong một quả bơ nhỏ cũng đã chứa đến khoảng 13,5g chất xơ giúp bạn no lâu hơn.
Tuy nhiên, lưu ý dành cho bạn là không nên ăn bơ được pha chế dưới dạng sinh tố xay cùng với sữa đặc và đường. Nguyên nhân là bởi lượng đường quá cao sẽ biến bơ thành một loại thức ăn có calo rỗng, và điều này không hề tốt cho việc kiểm soát cân nặng của bạn.
7. Cá là thực phẩm giúp no lâu
Cá giàu omega-3 làm tăng cảm giác no ở người thừa cân, béo phì. Cá cũng là loại thực phẩm giàu protein, một loại protein tốt cho người giảm cân.
Một số nghiên cứu cho thấy cá giúp tạo cảm giác no tốt hơn so với các loại thịt như thịt gà và thịt bò. Các kết quả nghiên cứu ghi nhận ở những người ăn cá thì lượng calo mà họ tiêu thụ ít hơn 11% so với những người ăn thịt bò.
