Sở hữu cánh tay thon gọn là niềm ao ước của bao người. Thế nhưng, chẳng mấy khi chúng ta thực sự nỗ lực tập luyện để hiện thực hóa ước mơ đó. Ai cũng viện lý do là mình quá bận và thiếu công cụ hỗ trợ.
8 bài tập dưới đây chỉ mất 5 phút và sẽ không chiếm dụng bao nhiêu trong quỹ thời gian của bạn. Giữa các bài tập lại có những khoảng nghỉ hợp lý nên bạn không cần lo ngại bản thân sẽ bị mệt sau mỗi lần tập luyện. Bạn cũng không phải sắm sửa công cụ hay thiết bị nào khi tập.
Bạn có thể tham khảo thêm: Tập thể dục mọi lúc mọi nơi thật dễ dàng
Vậy nên, chẳng có lý do gì để ngại ngần, hãy cùng tập theo các bài tập sau.
1. Bài tập “Xoay vòng”
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, vươn hai tay ra hai bên. Hai cánh tay cần giữ thẳng và nằm song song với sàn nhà.
Các bước thực hiện:
- Từ từ, chậm rãi đánh vòng hai tay, như thể bạn đang vẽ hai vòng tròn ở hai bên bằng hai bàn tay. Hai cánh tay vẫn giữ thẳng.
- Bạn có thể đánh hai tay theo chiều nào cũng được, sau đó đổi chiều.
Đánh tay trong khoảng 30 giây.
2. Bài tập “Bay”
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, hai tay vươn ra hai bên như đang bay.
Các bước thực hiện:
- Giữ hai cánh tay ở nguyên vị trí, hãy thư giãn và tưởng tượng mình đang tung cánh bay giữa không trung.
Duy trì tư thế trên trong 30 giây, cố gắng giữ hai tay thẳng song song với mặt đất và chú ý đừng để tay hạ xuống từ từ.
3. Bài tập cho cơ tay ở phía sau
Tập cơ tay phía sau là bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên nên thực hiện.
Tư thế bắt đầu: Ngồi thẳng lưng, hai chân ép sát, duỗi thẳng trước mặt.
Các bước thực hiện:
- Đưa hai tay ra chống sau lưng và nhẹ nhàng ngả lưng để cột sống hơi nghiêng về phía sau một chút. Co chân để nâng đầu gối lên cao hơn mặt đất.
- Nâng hông lên cao, chống hai tay thẳng. Sau đó từ từ gập cong khuỷu tay lại để mông gần chạm mặt đất (Giống như khi hít đất thì hai tay chống gập cong lại, hạ cơ thể xuống thấp nhưng không được nằm hẳn xuống đất, lúc này hai tay vẫn chống đỡ cơ thể nhưng không duỗi thẳng, nên phần mông sẽ gần mặt đất hơn).
Duy trì việc chống tay để nâng và hạ hông trong 30 giây.
