Chiều cao của con trẻ là một trong những điều mà các bậc phụ huynh thường quan tâm nhất. Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng tới chiều cao của con người như yếu tố như di truyền, chế độ ăn uống kém chất lượng hoặc suy dinh dưỡng, ảnh hưởng từ môi trường hoặc sinh hoạt không đúng cách.
Ngoài việc tăng trưởng tự nhiên của cơ thể vào khoảng 20% thì chiều cao của các bé độ tuổi 13 có thể phát triển vượt trội hơn nếu các bậc phụ huynh lưu ý tới chất lượng từng bữa ăn, việc con chơi thể thao và cả giấc ngủ của con. Sau đây là vài mẹo nhỏ giúp các con có thể tăng chiều cao vượt trội trong giai đoạn này.
1. Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13: Ăn uống khoa học
Việc ăn uống cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng của trẻ em.
♦ Canxi: Canxi là một dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp cũng như giúp xương của trẻ dài ra. Canxi có nhiều trong các loại rau xanh như cải bó xôi và kale hoặc là sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua, phô mai…
♦ Protein: Những loại protein sạch có trong các loại thịt gia cầm trắng, các sản phẩm từ đậu nành, sữa và cá cũng giúp tăng cơ bắp.
♦ Vitamin D: Bổ sung đủ lượng vitamin D sẽ giúp xương chắc khỏe cũng như mở rộng cơ bắp của trẻ. Việc thiếu hụt vitamin D có thể ngăn cản sự phát triển của trẻ nói chung cũng như dẫn đến các vấn đề tăng cân ở bé gái. Các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin D như cá, các loại nấm, sữa và sò.
♦ Kẽm: Đã có những nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến việc chậm phát triển ở các bé trai. Do đó, các phụ huynh cũng nên cho con bổ sung các thực phẩm có chất kẽm như cua, hào, bí đỏ, hạt bí, thịt cừu và các loại hạt trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 là bạn hạn chế cho trẻ sử dụng những thực phẩm có nhiều carbohydrate như pizza, nước ngọt có gas, bánh và kẹo.
2. Giữ tư thế chính xác
Giữ tư thế chính xác là một yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Tư thế chính xác không chỉ giúp cho trẻ em tăng chiều cao còn giúp bảo vệ cho cột sống của các bé luôn thẳng, tránh được các rủi ro và chấn thương có thể xảy ra. Vì vậy, chỉ cần tư thế đứng thẳng, giữ cổ và cột sống luôn thẳng thì các bé đã có thể cao hơn vài centimet rồi đấy.
Tư thế đứng hoặc ngồi sai có thể dẫn tới việc cong vẹo cột sống, gây ra những ảnh hưởng tới sức khỏe của bé nói chung và cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nói riêng. Ngoài ra, dù bé có cao nhưng tư thế không đúng như khòm lưng, ngồi nghiêng thì nhìn bé cũng sẽ có vẻ thấp hơn nhiều so với chiều cao thực sự.
