Yoga tuy không thể thay thế hoàn toàn các phương pháp chữa lo âu hay giảm stress khác nhưng vẫn có thể giúp bạn tận hưởng cảm giác tự chăm sóc bản thân. Mỗi khi cảm thấy căng thẳng hay lo lắng, bạn có thể tìm đến một số tư thế yoga thư giãn và làm dịu đầu óc để thoải mái hơn. Bạn hãy cố gắng dành ít nhất 3 – 5 phút cho mỗi tư thế yoga giúp giảm stress sau đây để đạt được lợi ích tối đa nhé.
1. Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường hay còn gọi là legs up the wall đòi hỏi bạn nâng chân lên cao hơn tim, từ đó cải thiện tâm trạng lo lắng và căng thẳng. Tư thế yoga này có thể giúp bạn làm chậm nhịp tim lại để thư giãn.
Bạn có thể thử bài tập yoga giảm stress này theo các bước sau:
– Trải thảm yoga gần chân tường nơi bạn tập.
– Bạn nằm sát tường, mông càng gần tường càng tốt. Để dễ dàng hơn, bạn có thể nằm song song với chân tường sao cho hông sát tường. Sau đó, bạn nâng thẳng hai chân lên và xoay người để chân áp vào tường.
– Hai cánh tay thả lỏng hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
– Nhắm mắt và thư giãn tâm trí bằng cách tập trung vào hơi thở.
– Hít thở sâu. Bạn hãy hít vào trong 5 giây rồi thở ra trong 5 giây. Bạn có thể thư giãn với tư thế yoga giảm stress này bao lâu tùy thích.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi phải giữ lưng sát sàn khi tập tư thế này, bạn có thể sử dụng đặt một chiếc gối dưới hông để giúp nâng phần lưng. Khi tập, bạn cũng có thể lắng nghe những bài nhạc nhẹ nhàng hoặc những âm thanh từ thiên nhiên.
2. Tư thế em bé
Tư thế em bé có tên tiếng Anh là child’s pose sẽ giúp bạn cảm thấy bình yên, nhẹ nhàng hơn khi tập. Các bước để tập tư thế yoga giảm stress này là:
– Bạn hãy chọn một tấm thảm yoga hoặc một cái chăn dày dặn để hỗ trợ đầu gối được thoải mái khi tập tư thế yoga này. Khi đã có thảm, bạn trải xuống sàn tập.
– Bạn quỳ gối lên thảm sao cho hai đầu gối sát nhau hoặc tạo thành hình chữ V.
– Giơ hai tay lên cao rồi gập người và vươn hai tay về phía trước càng xa càng tốt.
– Bạn nhắm mắt và thả lỏng đầu, cánh tay, cổ, vai, lưng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên giữ đầu óc thoải mái khi tập.
