Hãy cùng tìm hiểu những cách đơn giản có tác dụng hỗ trợ tiền đình, giảm các triệu chứng hoa mắt, nhức đầu và chóng mặt nhé.
1. Chế độ ăn uống vẫn là cốt lõi
Theo các nhà khoa học khuyến cáo, người bệnh rối loạn tiền đình nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu chất xơ và các loại vitamin thiết yếu hàng ngày cho cơ thể.
Thực phẩm giàu chất xơ: Bao gồm các loại rau có màu xanh đậm và hoa quả tươi giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt là bông cải xanh, măng tây, đậu bắp, cải bó xôi, súp lơ, cà chua, bí ngô, cam, chanh, quýt, bưởi.
Thực phẩm giàu các vitamin thiết yếu: Vitamin hỗ trợ hệ thống thần kinh khỏe mạnh, giảm bớt các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và khắc phục tình trạng xơ cứng tai thường gặp ở bệnh tiền đình. Do đó, khi điều trị rối loạn tiền đình bạn nên tăng cường những vitamin sau đây:
- Axit folic (vitamin B3): Góp phần tăng cường sức khỏe cho hệ thống tiền đình. Bao gồm rau chân vịt, nước cam, bánh mì, đậu trắng, lạc.
- Vitamin B6: có trong các loại thực phẩm như thịt gà bỏ da, cá, các loại trái cây như táo chuối, đu đủ, bơ, quả óc chó, quả hạnh nhân và các loại ngũ cốc.
- Vitamin C: có nhiều trong các loại trái cây có vị chua như cam, chanh, bưởi, kiwi, dứa và các loại rau quả như rau cải xoăn, súp lơ xanh, cà chua và ớt đỏ.
- Vitamin D: có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại ngũ cốc và các loại đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành…).
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh dùng các thực phẩm có chứa các chất kích thích và chất kém lành mạnh như:
- Caffeine: làm tăng chứng ù tai ở người bệnh
- Rượu, bia: tác động lên hệ thần kinh gây ra các cơn đau đầu
- Nicotine trong thuốc lá: làm giảm lượng máu cung cấp đến tai
- Chất béo: như mỡ động vật, kem bơ, sữa dừa, bánh kem… dễ làm tắc tĩnh mạch và khiến cholesterol trong máu tăng cao, ảnh hưởng đến quá trình điều trị bệnh
2. Điều trị rối loạn tiền đình bằng các thói quen khoa học
Các thói quen sinh hoạt khoa học sau đây nên được áp dụng bên cạnh thuốc rối loạn tiền đình, cho hiệu quả bền vững:
- Tập luyện thể dục mỗi ngày: Bạn nên tập các động tác nhẹ nhàng bao gồm đi bộ, đi xe đạp, tập yoga và tập dưỡng sinh.
- Bài tập chữa rối loạn tiền đình: Các bài tập dành riêng cho mắt, đầu và toàn thân giúp cải thiện nhanh triệu chứng chóng mặt, hoa mắt, nhức đầu.
- Không thay đổi tư thế đột ngột: Tránh đứng lên hoặc ngồi xuống quá đột ngột vì tình trạng giữ thăng bằng kém sẽ khiến bạn chóng mặt, thậm chí té xỉu.
- Để gối cao vừa phải khi ngủ: Để máu có thể tuần hoàn tốt hơn, tránh tình trạng nghẽn tĩnh mạch gây thiếu oxy khiến bạn khó thở, xây xẩm mặt mày.
- Sinh hoạt điều độ: Ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ, không bỏ bữa và tránh thức khuya để không làm cơ thể kiệt sức, gây ra các tình trạng buồn nôn, chóng mặt và mất nhận thức.
- Tránh ngồi quá lâu: Cứ khoảng 1-2 tiếng, bạn nên đứng dạy, đi lại hoặc thay đổi hướng nhìn để tránh gây căng thẳng cho thần kinh
Nếu thấy chóng mặt, mất thăng bằng, căng thẳng hoặc không đứng vững, bạn nên dừng tất cả các hoạt động đang làm, nằm hoặc ngồi xuống nghỉ ngơi tại chỗ.
