Các yếu tố này rất khó kiểm soát nếu bay một mình nhưng có thể phòng tránh được nếu bạn đi theo nhóm. Khi đi với bạn bè hay gia đình, bạn có thể chọn ngồi cùng với những ai ngủ yên giấc hay không đi kèm trẻ con.
3. Chuẩn bị vật dụng cần thiết
Hiện nay có rất nhiều vật dụng phục vụ giấc ngủ trên máy bay bạn có thể tìm mua dễ dàng. Một số vật dụng bạn có thể trang bị cho mình là:
• Gối ngủ trên máy bay: Bạn có thể mang theo chiếc gối ngủ trên máy bay nếu hành lý xách tay vẫn còn chỗ. Đây là chiếc gối có hình chữ C giúp bạn nâng đỡ cổ và vai khi ngồi trên ghế máy bay.
Nếu thấy gối quá tốn không gian, bạn có thể hỏi mượn tiếp viên hàng không. Hầu hết các hãng hàng không sẽ cung cấp gối và chăn cho khách, đặc biệt là trong những chuyến bay dài.
• Miếng che mắt: Ngoài việc chọn gối ngủ trên máy bay thoải mái, bạn có thể dùng thêm miếng che mắt nếu muốn chặn bớt ánh sáng xung quanh để ngủ ngon hơn.
• Nút tai: Tiếng ồn trong máy bay cũng có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ khá nhiều. Bạn có thể tìm mua các loại nút tai cách âm với giá khá rẻ trên các trang bán hàng trực tuyến.
Nếu muốn nghe nhạc, bạn cũng có thể mua các loại tai nghe cách âm để vừa thưởng thức âm nhạc vừa chặn tiếng ồn từ bên ngoài.
• Thuốc ngủ: Bạn có nhờ bác sĩ kê những loại thuốc ngủ tác dụng ngắn để có giấc ngủ ngon hơn trên máy bay. Những thuốc ngủ theo toa có tác dụng lâu có thể dễ khiến bạn buồn ngủ ngay cả khi chuyến bay đã kết thúc.
Bạn cần dùng thuốc ngủ cẩn thận theo hướng dẫn của bác sĩ.
4. Tránh các tác nhân gây mất ngủ
Một số đồ uống hay chất có thể khiến bạn khó ngủ hơn, đặc biệt là khi ngủ trên máy bay.
• Đồ uống có cồn: Rượu bia tuy có thể khiến bạn buồn ngủ trong trong một khoảng thời gian ngắn nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ sau khi cồn hết tác dụng.
• Chất kích thích: Bạn nên tránh dùng các chất kích thích như caffeine và nicotine vì những chất này có thể khiến bạn mất ngủ.
Bạn cũng hãy tránh uống nước quá nhiều vì việc này có thể khiến bạn thường xuyên thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Trước khi tới giờ ngủ, bạn hãy đi vệ sinh và tranh thủ kéo giãn cơ chân một chút để có thể ngủ liền giấc hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thắt dây an toàn cẩn thận để tránh trường hợp bị đánh thức khi máy bay chao đảo.
