5 bài tập chữa rối loạn lo âu tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả

Những bài tập chữa rối loạn lo âu dưới đây khá đơn giản nên bạn có thể luyện tập ở nhà bất cứ lúc nào.

Những bài tập giúp kiểm soát rối loạn lo âu như thế nào?

Những bài tập dưới đây có ý nghĩa tích cực trong việc hỗ trợ điều trị bệnh. Tập luyện thường xuyên, đúng cách sẽ giúp bạn quản lý và thuyên giảm triệu chứng bệnh đáng kể nhờ những yếu tố sau:

• Giải phóng endorphin: Các bài tập sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất hoocmon endorphin đem đến cảm giác dễ chịu, thoải mái cho não bộ. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và thư thái hơn rất nhiều.
• Giảm các nỗi lo lắng, giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
• Tập thể dục và những bài tập thể chất giúp bạn kết bạn và có thêm nhiều mối quan hệ xã hội hơn. Từ đó, bạn có cơ hội nói chuyện, giao lưu với mọi người hơn. Việc trò chuyện và gặp gỡ nhiều người sẽ giúp cải thiện tâm trạng, làm bạn cảm thấy vui vẻ hơn.
• Việc tập luyện thể dục thể thao là một cách đối phó với chứng rối loạn lo âu hiệu quả. Việc tập luyện sẽ làm bạn cảm thấy vui vẻ, tích cực hơn, làm bản thân trở nên tốt hơn là một cách kiểm soát trầm cảm, lo lắng hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm: 6 siêu thực phẩm hỗ trợ đắc lực cho cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà

Bài tập chữa rối loạn lo âu

Dưới đây là những bài tập giảm lo lắng với các động tác đơn giản, không tốn sức mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

1. Bài tập chữa rối loạn lo âu: Hero Pose

Đây là một trong những bài tập yoga chữa rối loạn lo âu hiệu quả. Bài tập này dễ thực hiện với những động tác đơn giản.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn. Đầu gối của bạn phải gần nhau và khoảng cách giữa hai bàn chân phải rộng hơn phần hông.
• Giữ phần trên của bàn chân của bạn tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn.
• Nếu không thoải mái, bạn có thể đặt một tấm đệm hoặc miếng chặn dưới mông, đùi hoặc bắp chân.
• Đặt tay lên đùi. Sau đó, thở ra và hạ mông xuống để ngồi trên sàn giữa hai bàn chân.
• Lưu ý là không ngồi trên chân mà là ngồi giữa hai bàn chân với đỉnh bàn chân.
• Bàn chân phải hướng thẳng về phía sau, không hướng vào trong cũng không hướng ra ngoài.
• Đặt tay trên đùi và giữ tư thế trong khoảng một phút hoặc hơn.

2. Bài tập giảm lo lắng: Tree Pose

Tiếp tục một bài tập chữa rối loạn lo âu hiệu quả nữa chính là tư thế yoga phổ biến: Tree Pose. Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, giữ chân phải ổn định chịu trọng lượng cơ thể và nhấc từ từ chân trái lên khỏi mặt đất.
• Từ từ xoay lòng bàn chân trái về phía bên trong của chân trái.
• Tránh giấu chân vào đầu gối.
• Đưa tay về trước ngực và tạo thành tư thế cầu nguyện trước trái tim của bạn hoặc treo dọc theo hai bên của bạn.
• Giữ tư thế này trong tối đa 2 phút.
• Sau đó, hạ chân trái xuống và thực hiện động tác tương tự với chân phải.

3. Bài tập chữa rối loạn lo âu: Bài tập thở

Khi lo lắng bạn sẽ cảm thấy nhịp tim và nhịp thở của mình rất nhanh. Hoặc bạn có thể bắt đầu đổ mồ hôi, chóng mặt và choáng váng đầu óc. Do đó, việc kiểm soát và điều hòa nhịp thở sẽ giúp cơ thể lẫn tinh thần của bạn đều thư giãn, giảm lo âu. Bạn có thể thực hiện bài tập thở theo các bước sau:

Ngồi ở một nơi yên tĩnh và thoải mái. Đặt một tay lên ngực và tay kia đặt trên bụng.

• Hít một hơi thật sâu. Sau đó, thở chậm ra bằng mũi. Bạn có thể cảm nhận được nhịp tim thông qua bàn tay đặt trên ngực.
• Bụng của bạn sẽ di chuyển nhiều hơn ngực khi bạn hít vào sâu.
• Bàn tay đặt trên ngực của bạn nên giữ yên trong khi bàn tay trên bụng sẽ di chuyển nhẹ.
• Từ từ thở ra bằng miệng. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần hoặc đến khi bạn cảm thấy bớt lo lắng.

4. Bài tập thư giãn cơ

Một trong những bài tập chữa rối loạn lo âu hiệu quả chính là tập thư giãn cơ. Bởi khi lo âu hoặc căng thẳng, bạn thường hay căng cứng cơ thể. Điều này sẽ khiến bạn càng thêm lo lắng hơn. Do đó, những bài tập giảm căng cơ sẽ giúp cơ thể thả lỏng, giảm mức độ lo lắng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Ngồi ở một nơi yên tĩnh và thoải mái. Nhắm mắt lại và tập trung vào nhịp thở. Hít từ từ vào mũi và thở ra khỏi miệng.
• Dùng tay tạo thành một nắm tay thật chặt. Nắm tay siết chặt.
• Giữ chặt bàn tay trong vài giây.
• Từ từ mở các ngón tay ra, sau đó bạn có thể nhận thấy cảm giác căng ở bàn tay trước khi cảm thấy nhẹ nhàng và thư giãn hơn.
• Tiếp tục căng và sau đó thả lỏng các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, từ tay, chân, vai hoặc bàn chân. Bạn có thể muốn vận động theo cách lên xuống của cơ thể để kéo căng các nhóm cơ khác nhau.
• Tránh căng cơ ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể nếu bạn bị thương hoặc bị đau, vì điều đó có thể làm trầm trọng thêm chấn thương của bạn.

Có thể bạn quan tâm: 8 kiểu bệnh rối loạn ám ảnh thường gặp và cách điều trị

5. Bài tập tựa chân lên tường

Đây là một trong những bài tập chữa rối loạn lo âu hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Bài tập này sẽ giúp thư giãn tinh thần, xoa dịu thần kinh và giảm sự mệt mỏi.

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm tập, sau đó duỗi thẳng chân tựa lên tường sao cho vuông góc và mông dựa sát và tường.
• Hai tay duỗi thẳng ra, đặt sát phần hông, thả lỏng dọc bên người.
• Nhắm mắt lại, thư giãn đầu óc và hít thở thật sâu. Bạn có thể giữ nguyên tư thế này bao lâu tùy theo ý thích.

Trên đây là những thông tin về các bài tập chữa rối loạn lo âu mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Những bài tập này không có ý nghĩa chữa bệnh. Tuy nhiên nó giúp người bệnh quản lý, kiểm soát lo lắng hiệu quả hơn và hỗ trợ tích cực vào quá trình điều trị bệnh. Bạn nên tập luyện thường xuyên những bài tập này, tập đúng cách và phối hợp chặt chẽ với chỉ định điều trị của bác sĩ để có hiệu quả tốt nhất nhé.