Thiền định tập trung vào hơi thở và thả lỏng cơ thể nên thường không tốn của bạn nhiều năng lượng như các bộ môn thể thao nặng nhưng lại đem đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe không kém. Nếu bạn đang lên kế hoạch luyện tập thiền để có cách kiểm soát stress trong công việc thì hãy cùng tìm hiểu 4 bài tập thiền đơn giản dưới đây giúp bạn xua tan stress nhé.
1. Tư thế ngồi thiền trên ghế
Tư thế ngồi thiền trên ghế thường khá thuận tiện cho nhân viên văn phòng hay công sở khi bị stress nặng vì bạn có thể ngồi tại nơi làm việc nhưng vẫn thiền được.
Dưới đây là những bước thực hiện bài tập ngồi thiền trên ghế mà bạn có thể tham khảo:
– Ngồi thẳng lưng trên ghế để đầu và cổ thẳng với cột sống của bạn. Bạn có thể hỗ trợ cơ thể bằng cách đặt một cái gối ở dưới hông hoặc sau lưng của mình.
– Hai bàn chân đặt trên sàn để thẳng từ mắt cá chân lên đến đầu gối. Phần bắp chân và đùi sẽ tạo thành một góc 90 độ.
– Thả lỏng hai tay trên đầu gối hoặc trên đùi rồi hít vào thật sâu rồi thở ra nhẹ nhàng.
2. Bài tập thiền tư thế đứng
Bạn có thể tập tư thể đứng thiền nếu muốn tăng độ khó cho bản thân mình theo các bước dưới đây:
– Đứng thẳng với hai bàn chân khép kín. Giữ nguyên gót chân nhưng xoay hai bàn chân ra ngoài hết cỡ.
– Bạn trụ vững cơ thể, giữ lưng thẳng rồi hơi cong đầu gối sao cho đầu gối vừa che khít ngón cái là đúng tư thế.
– Phần bàn chân lúc này sẽ chịu lực cho cơ thể của bạn mỗi khi thở ra nhưng bạn lưu ý không gồng hay tì các ngón chân vì sẽ làm bạn bị đổ người.
