Hội chứng ống cổ tay thường gây ra các triệu chứng đau, tê và cảm giác râm ran, châm chích ở cánh tay, bàn tay. Các triệu chứng thường nặng hơn vào buổi tối nhưng cũng có thể xảy ra suốt cả ngày khi bạn cử động tay (như viết, đánh máy, làm việc nhà…). Phụ nữ gặp phải hội chứng này nhiều hơn so với nam giới và phần lớn ở độ tuổi từ 40–65.
Để giảm bớt sự khó chịu từ các triệu chứng hoặc phòng ngừa chúng tái phát, bạn cần kết hợp một số phương pháp bao gồm thay đổi hoạt động/ tư thế, tập một số bài tập phù hợp và điều trị y khoa (như dùng băng thun/ nẹp tay, dùng thuốc). Trong đó, điều trị bằng các bài tập hội chứng ống cổ tay là một lựa chọn được các bác sĩ khuyến khích thực hiện.
Lợi ích của các bài tập điều trị hội chứng ống cổ tay
Hội chứng ống cổ tay xảy ra do dây thần kinh giữa (median nerve) bị chèn ép ở vị trí đi qua ống cổ tay và nằm dưới dây chằng ngang. Các bài tập trượt dây thần kinh có thể giúp dây thần kinh giữa di chuyển bình thường lại nhưng cũng có khi phản tác dụng và làm các triệu chứng trầm trọng hơn. Nếu dây thần kinh giữa vẫn bị mắc kẹt, các bài tập trên có khả năng kéo căng, kích thích hoặc làm tổn thương dây thần kinh.
Do đó, để đảm bảo các bài tập cho hội chứng ống cổ tay sẽ an toàn và hiệu quả, bạn nên trao đổi với bác sĩ về cách thực hiện sao cho đúng. Thường xuyên cập nhật tình hình với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về các bài tập là cách tốt nhất để bạn hồi phục nhanh chóng.
Tập luyện điều độ các bài tập theo hướng dẫn của bác sĩ có thể giúp:
- Tăng hiệu quả cho phương pháp điều trị khác. Các bài tập có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng từ nhẹ đến trung bình khi kết hợp cùng phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như thay đổi hoạt động, nẹp cổ tay hay tiêm corticosteroid.
- Ngăn ngừa sẹo thần kinh sau khi mổ. Các bài tập cải thiện phạm vi chuyển động có khả năng giúp chữa lành chấn thương ở cổ tay, như gãy xương cổ tay cần phẫu thuật hoặc sau khi mổ ống cổ tay.
Khi bắt đầu thực hiện các bài tập theo khuyến cáo, đừng quá nóng vội. Bạn hãy tập luyện từ từ để tránh gây ra những ảnh hưởng xấu không đáng có.
Hướng dẫn một số bài tập hội chứng ống cổ tay
Một chương trình tập luyện hỗ trợ điều trị hội chứng ống cổ tay nên được thực hiện liên tục từ 3–4 tuần, nếu không có chỉ định cụ thể khác từ bác sĩ hay chuyên gia trị liệu. Sau khi đã hồi phục, bạn vẫn có thể tiếp tục duy trì thực hiện các bài tập này.
Hãy nhớ, các bài tập này sẽ không khiến bạn cảm thấy đau hơn trong lúc thực hiện. Do đó, nếu triệu chứng tê trở nên nặng hơn, cơn đau gia tăng hay không được cải thiện sau khi bạn tập luyện trong vài tuần, hãy thông báo cho bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu.
Dưới đây là các bước thực hiện một số bài tập cho hội chứng ống cổ tay mà bạn có thể tham khảo:
1. Kéo căng, mở rộng cổ tay
– Số lần thực hiện: 5 lần, lặp lại 4 đợt tập một ngày.
– Số ngày tập mỗi tuần: 5–7 ngày.
