Bài tập tay với dây kháng lực
Những bài tập với dây kháng lực sẽ giúp cơ tay phát triển mạnh mẽ, săn chắc và tăng sức mạnh. Lúc mới tập bạn nên lựa chọn loại dây co giãn vừa phải để điều phối lực ở cánh tay tốt hơn. Cùng tìm hiểu những bài tập tay với dây kháng lực ngay nhé.
6. Bài tập Resistance Band Pull Apart
- Đứng hai chân dang rộng bằng hông và mỗi tay nắm một đầu của dây kháng lực.
- Hai tay đặt ngang trước ngực, lòng bàn tay úp.
- Kéo dây kháng lực ra, mở rộng cánh tay sang mỗi bên và giữ chúng cùng một độ cao. Dây kháng lực kéo vừa đủ, không bị căng quá mức.
- Đưa tay trở lại vị trí trung tâm.
7. Bài tập Overhead Resistance Band Stretch
- Hai chân đứng thẳng chạm vào nhau, mỗi tay giữ một đầu kháng lực.
- Nâng dây lên trên đầu và khoảng cách hai tay ngang vai để dây có độ căng và không bị chùng.
- Kéo hai cánh tay của bạn ra, vòng dây qua phía sau đầu sao cho dây chạm vào lưng trên của bạn.
- Sau đó, quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này nhiều lần.
8. Bài tập Resistance Band Push-Out
- Hai chân đứng thẳng, mỗi tay giữ một đầu dây kháng lực và kéo chúng vòng qua lưng của bạn.
- Gập khuỷu tay để tạo một góc 90 độ và kéo dây dài qua giữa lưng.
- Vận động cơ lưng bằng cách giữ, ấn và ép chặt bả vai khi bạn đẩy cánh tay ra xa hai bên cho đến khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn.
- Trở lại vị trí ban đầu với cánh tay uốn cong thành góc 90 độ.
9. Bài tập Resistance Band Back Press
- Hai chân đứng thẳng, mỗi tay giữ một đầu dây kháng lực và kéo chúng vòng qua lưng của bạn.
- Gập khuỷu tay để tạo một góc 90 độ và kéo dây dài qua giữa lưng.
- Tiếp theo tiến lên một bước bằng chân trái để chân ở tư thế so le.
- Hai tay đặt trước ngực và kéo dây qua giữa lưng, đẩy cả hai tay về phía trước, mở rộng cánh tay đến ngang ngực.
- Đứng thẳng và hạn chế nhón người về phía trước khi dây kháng lực bị kéo căng trên lưng.
- Kéo cánh tay của bạn trở lại lồng ngực để hoàn thành đại diện.
- Vận động cơ lưng bằng cách giữ, ấn và ép chặt bả vai khi bạn đẩy cánh tay ra xa hai bên cho đến khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn.
- Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập 5-7 lần.
Bài tập bụng với dây kháng lực
Dây kháng lực là dụng cụ tập luyện rất hiệu quả với cơ bụng. Những bài tập với dây kháng lực giúp bạn giảm mỡ thừa, làm cơ bụng săn chắc hơn. Có rất nhiều bài tập bụng với dây kháng lực, cùng tìm hiểu ngay dưới đây nhé.
10. Bài tập Band Russian Twist
- Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng và khép vào nhau, dùng dây quấn quanh lòng bàn chân, mỗi tay giữ một đầu dây. Gập đầu gối một chút, giữ gót chân trên sàn và siết chặt tay để đưa cả hai đầu dây buộc vào nhau.
- Lưng thẳng và hóp cơ bụng, ngả người ra sau 45 độ và mở rộng cánh tay trước mặt ngang tầm mắt. Giữ cho dải kháng lực căng trong suốt quá trình tập luyện..
- Xoay sang trái, sau đó sang phải để hoàn thành một lần tập.
