Nhiều người nghĩ rằng đau lưng cần nghỉ ngơi, hạn chế vận động và di chuyển, tuy nhiên điều nay chưa hoàn toàn chính xác. Lý do là vì, khi vận động đúng cách với các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng, tình trạng đau nhức sẽ được cải thiện đáng kể. Dưới đây là những bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp.
1. Bài tập kéo giãn cơ lưng
Cơ thể trong tư thế nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà, duỗi thẳng 1 chân, lòng bàn chân hướng xuống đất. Gập đầu gối chân còn lại, dùng hai tay ôm, đồng thời kéo sát đầu gối về phía ngực và hít vào. Cuối cùng duỗi chân về vị trí ban đầu rồi thở ra và đổi chân.
2. Bài tập nghiêng xương chậu ra sau
Co 2 đầu gối, lòng bàn chân áp sát sàn, tiếp theo gồng cơ bụng, hít vào và dồn trọng lượng ấn lưng xuống sát mặt sàn. Cuối cùng thở ra và thả lỏng cơ bụng. Bài tập này bạn có thể tăng độ khó bằng cách siết cơ bụng, nhấc mông lên khỏi mặt sàn và hít vào, sau đó hạ mông nhẹ nhàng xuống, lưng đặt sát mặt sàn và thở ra.
3. Bài tập di động cột sống 1
Để thực hiện bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng này, bạn cần đan 2 tay sau đầu, đặt lưng sát với mặt sàn, thở ra và nâng mông lên. Tiếp theo, nâng lưng lên và đặt mông xuống sàn rồi hít vào, thực hiện các động tác liên tục và luân phiên, không siết hay giữ các tư thế. Bài tập này sẽ giúp cột sống chuyển động nhẹ nhàng.
4. Bài tập kéo giãn cơ lưng
Đan 2 tay sau đầu, cố định phần thân trên gồm đầu, lưng, bả vai sát mặt sàn, co 2 chân và cùng nghiêng phần thân dưới sang trái và hít vào. Sau đó về lại tư thế ban đầu, thở ra và đổi sang phải.
5. Bài tập kéo giãn nhóm cơ đùi ngoài
Đặt 2 tay dọc theo thân mình, duỗi thẳng một chân, nâng cao 45 độ chân còn lại, hít vào và duỗi thẳng bàn chân. Lưu ý, giữ mông, lưng, đầu sát mặt sàn, đầu gối giữ thẳng. Từ từ hạ chân xuống và thở ra. Sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.
6. Bài tập kéo giãn cơ tam đầu đùi
Nằm thẳng, nâng chân trái lên cao sao cho vuông góc với mặt sàn, dùng 2 tay ôm phần đùi của chân trái và hít vào. Chân phải vẫn giữ thẳng, đặt sát mặt sàn. Nhẹ nhàng hạ chân xuống và thở ra sau đó thực hiện các động tác tương tự với chân phải.
