13 cách tự nhiên có được bí mật của trí nhớ siêu phàm • Hello Bacsi

Related Articles

Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng những y tá làm việc ca đêm mắc nhiều lỗi toán học hơn và 68% người trong số họ đạt điểm kiểm tra trí nhớ thấp hơn so với những y tá làm việc ca ngày.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng người lớn nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để có sức khỏe trí não tốt nhất.

Bạn cần đi ngủ đúng giờ và ngủ ngon giấc suốt đêm để cải thiện khả năng ghi nhớ, bất kể bạn đang ở độ tuổi nào.

6. Thực hành chánh niệm

Chánh niệm là một trạng thái tinh thần. Khi đó, bạn tập trung vào tình huống hiện tại của bản thân mình và duy trì nhận thức về môi trường xung quanh và cảm xúc của mình.

Chánh niệm thường được sử dụng trong thiền định. Song giữa 2 khái niệm này có một số điểm khác nhau. Thiền là một hành động có thể thực hiện, có thể không. Trong khi đó, chánh niệm là thói quen tinh thần bạn có thể sử dụng trong mọi tình huống.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành chánh niệm sẽ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng, cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Cụ thể, một nghiên cứu trên 293 sinh viên tâm lý học cho thấy những người được đào tạo chánh niệm đã cải thiện hiệu suất ghi nhớ khi miêu tả lại các đối tượng nhiều hơn so với những sinh viên không được đào tạo chánh niệm.

Bên cạnh đó, thực hành chánh niệm cũng có liên quan đến khả năng giảm nguy cơ suy giảm nhận thức do tuổi tác và cải thiện toàn diện sức khỏe tâm lý.

Để thực hành chánh niệm, bạn hãy xây dựng thói quen hằng ngày bằng cách chú ý đến tình huống hiện tại của bản thân, tập trung vào hơi thở và nhẹ nhàng hướng tâm trí của bạn chú ý vào tình huống đang gặp bằng tâm thức bình thản.

Thực hành chánh niệm có liên quan chặt chẽ đến việc tăng hiệu suất bộ nhớ và làm giảm sự suy giảm nhận thức do tuổi tác.

7. Bí mật của trí nhớ siêu phàm: Không lạm dụng rượu, bia và các chất kích thích

rượu bia chứa cồn không có lợi cho não

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn sẽ gây bất lợi cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Trong đó, khả năng ghi nhớ là một trong những yếu tố bị tác động nhiều nhất.

Rượu, bia làm tăng nồng độ cồn trong máu lên 0,08g/ml hoặc cao hơn. Điều này làm thay đổi bộ não, dẫn đến tình trạng thiếu hụt tế bào thần kinh.

Một nghiên cứu trên 155 sinh viên đại học cho thấy những người uống từ 6 ly bia trở lên trong một thời gian ngắn, hàng tuần hoặc hàng tháng gặp khó khăn trong các bài kiểm tra đòi hỏi khả năng ghi nhớ hơn những sinh viên không uống bia.

Không những thế, rượu có thể gây độc cho các tế bào thần kinh. Uống rượu thường xuyên sẽ làm hỏng vùng hải mã – một phần của bộ não có vai trò quan trọng trong việc quyết định khả năng ghi nhớ.

Điều này không có nghĩa là bạn phải kiêng rượu, bia hoàn toàn để cải thiện trí nhớ. Thỉnh thoảng, bạn uống 1-2 ly trong các cuộc vui sẽ tốt hơn uống quá nhiều một lúc.

Cồn trong bia, rượu sẽ gây độc cho các tế bào thần kinh và làm giảm hiệu suất bộ nhớ. Không lạm dụng bia, rượu là cách bảo vệ trí não và khả năng ghi nhớ của bạn.

8. Rèn luyện trí não

Rèn luyện kỹ năng nhận thức của bạn bằng cách chơi các trò chơi trí não là cách thú vị và hiệu quả để tăng cường trí nhớ. Bạn có thể thử trò chơi ô chữ, trò chơi gợi nhớ từ ngữ hoặc sử dụng các ứng dụng di động dành riêng cho việc rèn luyện trí nhớ.

Một nghiên cứu trên 4.715 người trưởng thành cho thấy rằng khi họ dành 15 phút mỗi ngày cho các chương trình đào tạo trí não, các vấn đề về như làm việc, mức độ tập trung đã cải thiện đáng kể so với trước kia.

Thêm vào đó, thường xuyên chơi những trò chơi rèn luyện trí não ngay từ khi còn trẻ là bí mật của trí nhớ siêu phàm ở những người lớn tuổi.

Các trò chơi thử thách trí não có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ khi lớn tuổi.

Xem Thêm Các Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Advertismentspot_img

Bài Viết Được Quan Tâm Nhiều Nhất