11 bài tập Plyometrics đốt cháy calo và cải thiện cơ bắp

Related Articles

Plyometrics là bài tập phổ biến với giới tập thể hình. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp mà còn tăng khả năng phản ứng nhanh nhạy và linh hoạt của cơ thể.

Plyometrics là gì?

Plyometrics là bài tập nổi bật với việc dùng tốc độ và lực của những động tác khác nhau để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức mạnh thể chất của người tập.

plyometrics là gì

Bài tập này bao gồm nhiều tư thế cũng như các động tác khác nhau như: chống đẩy, ném, chạy, nhảy và đá. Ngoài giới thể hình, bài tập này còn dành cho nhiều đối tượng khác như người trong quá trình phục hồi sức khỏe sau chấn thương hay người luyện tập để cải thiện vóc dáng.

Tuy nhiên, bài tập thể hình Plyometrics nổi bật với cường độ cao và tác động mạnh nên đòi hỏi người tập ở trạng thái sức khỏe ổn định. Nếu đang mắc bệnh lý nào đó, bạn hãy đến bác sĩ kiểm tra và tham khảo ý kiến trước khi thực hiện bài tập. Vì

Đọc thêm: Tư thế trái núi và những lợi ích cho sức khỏe

Các bài tập Plyometrics phổ biến

1. Lateral Bounds

Cách thực hiện:

  • Lấy chân phải làm trụ đứng thẳng và gập đầu ngồi lại để dồn tất cả trọng lượng vào phần hông.
  • Đưa hai tay về phía bên phải.
  • Dùng cánh tay và phần hông tạo lực đẩy, rồi nhảy càng cao và càng xa về phía bên phải càng tốt. Tiếp đất bằng chân trái.
  • Quay trở lại tư thế lúc đầu và giữ cơ thể trong vòng 2 giây.
  • Thực hiện liên tục 4-5 lần tập, rồi tiến hành tập tương tự với chân trái, nghỉ ngơi khoảng 90s trước khi bắt đầu lần tập mới.

bài tập plyometrics lateral bounds

2. Bài tập Plyometrics – Squat Jumps

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai tay nắm chặt hoặc bắt chéo đặt trước ngực.
  • Hít vào thở ra thật sâu và hạ thấp mông đến khi đùi song song với mặt sàn.
  • Giẫm gót chân xuống sàn, lấy hết sức căng cơ đùi và bật nhảy mạnh lên một cách cao nhất. Khi thực hiện động tác này, bạn phải thở ra và hai tay đánh theo nhịp bật lên.
  • Ngay khi tiếp đất nhanh chóng hạ mông xuống, tay để ở vị trí ban đầu và tiếp tục bật nhảy. Thực hiện lặp đi lặp lại các động tác đến khi kết thúc.

bài tập plyometrics squat jumps

3. Box Jump

Trước khi thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một băng ghế nhảy plyometrics hoặc một hộp vuông hay một bục tập thể dục. Cách thực hiện như sau:

  • Đứng đối diện trước hộp, chân dang rộng ngang vai.
  • Hạ cơ thể xuống tạo thành tư thế squat.
  • Sau đó, bạn đưa cánh tay về phía sau, rồi lấy đà bật khỏi sàn và nhảy lên hộp.
  • Tiếp đất rồi đứng lại tư thế squat ban đầu và tiếp tục thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.

plyometrics box jump

Xem Thêm Các Bài Viết Liên Quan

Bình Luận

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Advertismentspot_img

Bài Viết Được Quan Tâm Nhiều Nhất