Năm mới chính là thời điểm lý tưởng để bạn đặt ra những mục tiêu chăm sóc sức khỏe. Bạn có thể đặt mục tiêu năm mới sẽ giảm cân, ăn uống lành mạnh hay bắt đầu tập thể dục để sống khỏe mỗi ngày. Thực tế, các mục tiêu sức khỏe thường khó thực hiện và dễ dàng bị từ bỏ chỉ trong… vài tuần. Đây cũng là lý do tại sao nhiều người đặt mục tiêu từ năm này qua năm khác mà vẫn không thực hiện được!
Để nâng cao tính khả thi của mục tiêu năm mới, bạn nên xác định những điều đơn giản có thể thực hiện một cách dễ dàng. Bạn có thể thử đặt 10 mục tiêu năm mới sau đây để sống khỏe mỗi ngày nhé!
1. Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên
Một trong những cách dễ dàng nhất và bền vững nhất để sống khỏe mỗi ngày là ăn nhiều thực phẩm toàn phần (whole food) hay còn gọi là thực phẩm tự nhiên. Nhóm thực phẩm này chưa được chế biến hay tinh chế, không có muối, chất béo, chất phụ gia và chất bảo quản. Động vật cung cấp thực phẩm phải được chăn thả tự nhiên, không dùng hóa chất, kháng sinh hay chất tăng trọng khi chăn nuôi.
Bạn nên đặt mục tiêu năm mới ăn nhiều thực phẩm tự nhiên từ rau củ quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, thịt và cá để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn thực phẩm tự nhiên có thể làm giảm đáng kể các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, trọng lượng cơ thể và lượng đường trong máu, cũng như giảm nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường type 2.
2. Di chuyển nhiều hơn mỗi ngày
Khi phải làm một công việc ít vận động hoặc không đòi hỏi di chuyển nhiều nơi, bạn có thể ngồi quá lâu trong suốt 8 tiếng mỗi ngày. Tác hại của thói quen ngồi nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư…
Bạn có thể đặt mục tiêu năm mới sẽ giới hạn thời gian ngồi tối đa là 30 – 60 phút, sau đó sẽ đứng lên để di chuyển xung quanh.
Bạn có thể đi dạo bộ ở công viên để thư giãn và tận hưởng không gian trong lành. Thói quen này cũng sẽ giúp bạn giảm stress khi đang gặp vấn đề khó khăn.
Bên cạnh thói quen di chuyển, bạn cũng cần tập tư thế ngồi đúng để tránh bị gù lưng. Tình trạng ngồi sai cách kéo dài cũng khiến bạn dễ bị đau mỏi lưng và vai.
3. Cắt giảm thực phẩm kém lành mạnh
Để sống khỏe mỗi ngày, bạn cần cắt giảm đồ uống ngọt. Các loại đồ uống có sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, gan nhiễm mỡ, bệnh tim, kháng insulin, sâu răng ở cả trẻ em và người lớn. Khi thực hiện mục tiêu cắt giảm đồ uống ngọt, bạn có thể thay thế bằng các loại thức uống tự nhiên như nước dừa, nước ép trái cây, trà xanh…
Bên cạnh đó, bạn cũng hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn như mì tôm, thịt hay cá đóng hộp, xúc xích, thịt nguội… Các loại thức ăn nhanh cũng thuộc danh sách thực phẩm kém lành mạnh mà bạn nên cắt giảm: khoai tây chiên, pizza, hamburger…
Nếu muốn sống khỏe mỗi ngày, mục tiêu năm mới của bạn cần học cách nói “không” với thực phẩm kém lành mạnh hoặc giảm thiểu đến mức tối đa.
