Cùng với estrogen, progesterone nằm trong nhóm những nội tiết tố không thể thiếu cho quá trình mang thai. Có những triệu chứng rõ ràng đối với việc suy giảm nội tiết tố progesterone, bao gồm thay đổi tâm trạng, lo lắng, ham muốn tình dục thấp và ngủ không ngon. Nếu muốn nhanh chóng đón tin vui, bạn hãy đảm bảo đạt được những điều kiện cần thiết chẳng hạn như chỉ số progesterone nằm ở mức lý tưởng.
Nên làm thế nào để chỉ số progesterone nằm ở mức lý tưởng? Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1. Tránh thực phẩm ảnh hưởng đến mức estrogen
Cơ thể phụ nữ bẩm sinh vốn có sự cân bằng giữa nồng độ progesterone và estrogen nhằm đảm bảo khả năng sinh sản. Nếu một trong hai nội tiết tố tăng cao, thì nội tiết tố còn lại sẽ phải giảm xuống. Do đó, bạn nên ăn đậu nành, cà rốt, ô liu, đậu xanh… ở mức vừa đủ bởi chúng có thể khiến nồng độ estrogen vượt qua ngưỡng ổn định.
2. Giảm stress là một cách giữ chỉ số progesterone nằm ở mức lý tưởng
Tâm trạng căng thẳng là yếu tố phải luôn được kiểm soát nếu bạn đang cố gắng mang thai. Khi tinh thần không tốt trong thời gian dài, cơ thể sẽ chẳng sản xuất đủ lượng progesterone và nữ giới có nguy cơ bị vô sinh. Vì thế, hãy tìm đến những phương pháp giảm stress hiệu quả phổ biến chẳng hạn như tập luyện thể thao, học yoga để tĩnh tâm, chơi đùa cùng thú cưng, tâm sự với bạn đời, trồng cây cảnh…
Dĩ nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể vui cười nhưng nên cố gắng để stress chỉ có thể xuất hiện trong thời gian ngắn nhất.
3. Bổ sung chất béo giúp giữ chỉ số progesterone nằm ở mức lý tưởng
Cơ thể cần chất béo dưới dạng cholesterol để sản xuất progesterone. Cholesterol cũng đóng một phần rất lớn trong việc tạo dựng tuyến giáp, yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của người phụ nữ. Điều này có nghĩa rằng bạn phải tiêu thụ chất béo một cách nhất quán, đầy đủ nhằm khiến chỉ số progesterone của cơ thể đủ cao để quá trình thụ tinh có thể diễn ra.
Các loại thực phẩm như thịt, cá béo và dầu dừa là những nguồn cung cấp chất béo khá tốt. Ngoài ra, chất béo cũng đóng một vai trò rất lớn trong việc duy trì nồng độ insulin của cơ thể và giải quyết các khiếm khuyết giai đoạn hoàng thể có thể xuất hiện.
